반응형 건강한 삶300 아침엔 달걀, 저녁엔 콩밥… 살 빼는 호르몬을 자극하는 건강한 식사법 체중 감량을 위해 무작정 식욕을 억제하고 엄격한 식단만 고집한다고 해서 효과를 보기는 어렵습니다. 오히려 건강한 식습관은 일상에서 활력을 유지하면서도 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 호르몬 분비를 촉진하는 데 초점을 맞춰야 합니다.미국 건강 매체 '헬스라인(Healthline)'에 따르면, 적절한 식사법은 신진대사를 활성화하고 기분을 개선하며 체중 감량에 기여하는 다양한 호르몬을 자극할 수 있습니다. 아래는 이러한 호르몬을 효과적으로 자극하는 식사법에 대한 정보를 정리한 내용입니다. 1. 아침은 고단백질로, 탄수화물은 적게아침식사로 고단백질 음식을 섭취하면 갑상선 호르몬과 도파민 분비를 촉진하여 오후 시간대의 과도한 식욕을 억제할 수 있습니다.반대로, 빵이나 국수처럼 탄수화물이 풍부한 아침식사는 혈당을.. 2024. 12. 22. 염증성 장질환, 어떻게 관리하고 예방해야 할까? 염증성 장질환(Inflammatory Bowel Disease, IBD)은 원인 불명의 만성 질환으로, 설사와 혈변 같은 증상이 반복적으로 나타나는 난치성 질환입니다. 대표적인 유형으로는 궤양성 대장염(Ulcerative Colitis, UC)과 크론병(Crohn’s Disease)이 있으며, 특히 젊은 연령층에서 발병률이 점차 증가하고 있습니다. 현재로서는 완치가 어렵지만, 적절한 치료와 관리를 통해 증상이 없는 '관해 상태'를 유지하면 평범한 일상생활이 가능합니다. 염증성 장질환의 특징과 발병 원인염증성 장질환은 면역 체계의 이상 반응으로 장 조직이 공격을 받는 만성 면역성 질환입니다. 이는 염증 반응의 반복과 누적으로 인해 장 구조의 변형이나 합병증을 초래할 수 있습니다. 궤양성 대장염 : 대장과.. 2024. 12. 18. 웨이트트레이닝으로 8년 더 젊은 몸! 근력운동이 텔로미어에 미치는 영향 주 3회, 매번 1시간씩 근력운동을 하면 평균적으로 생물학적 나이를 약 8년 더 젊게 만들 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 근력운동은 단순히 근육 강화에 그치는 것이 아니라, 우리 몸의 노화 과정에도 큰 영향을 미치는 것으로 나타났다. 근력운동과 텔로미어 길이의 관계새로운 연구에서는 웨이트트레이닝을 꾸준히 해온 사람들의 생물학적 나이가 실제 나이보다 더 젊다는 점이 밝혀졌다. 연구진은 4800명의 데이터를 분석해 근력운동과 관련된 생물학적 지표 중 하나인 텔로미어 길이에 주목했다. 근력 운동 열심히 해도 살이 안 빠지는 이유와 해결법근력 운동은 체중 감량과 건강 유지에 탁월한 운동 방식으로 알려져 있습니다. 덤벨 등 리프팅 운동만으로 체지방을 1.4% 줄일 수 있다는 연구 결과도 있지만, 체중 감량 .. 2024. 12. 17. 몸에 좋은 생선 5가지, 건강과 영양을 모두 잡는다! 우리 식탁에 자주 오르는 생선은 다양한 건강 효과와 풍부한 영양소로 사랑받고 있습니다. 특히 최근 미국 영양사들이 꼽은 몸에 좋은 생선 5가지가 주목받고 있는데요. 오늘은 정어리, 연어, 광어, 돔, 그리고 겨울철 별미로 꼽히는 방어까지 건강에 도움을 주는 생선의 효능과 섭취 방법을 알아보겠습니다. 1. 정어리 : 칼슘과 비타민D로 뼈 건강을 지키다정어리는 뼈 건강에 필수적인 칼슘과 비타민D가 풍부해 근육과 뼈를 튼튼하게 해줍니다. 100g당 약 25g의 단백질을 함유하고 있어 단백질 섭취에도 좋은 선택입니다. 이외에도 오메가-3 지방산과 타우린이 들어 있어 심장, 뇌, 관절 건강을 지원하며 피로 회복에 도움을 줍니다.스페인의 한 연구에 따르면, 매주 200g의 정어리를 섭취한 그룹에서 당뇨병 발병 위험.. 2024. 12. 16. 차가운 커피 vs 뜨거운 커피 : 건강에 더 좋은 선택은? 커피는 전 세계에서 가장 사랑받는 음료 중 하나로, 뜨겁게 혹은 차갑게 마시는 방식에 따라 그 건강 효과가 달라질 수 있습니다. 대표적으로 뜨거운 커피인 아메리카노와 차가운 커피인 콜드브루가 이에 해당됩니다. 그렇다면, 두 가지 커피 중 어느 쪽이 건강에 더 이로울까요? 아메리카노 : 더 많은 항산화 물질아메리카노는 에스프레소를 뜨거운 물에 희석한 형태로, 대한민국에서 가장 대중적인 커피 음료 중 하나입니다. 연구에 따르면, 뜨거운 아메리카노는 콜드브루보다 항산화 물질이 더 많이 함유되어 있습니다. 항산화 물질은 체내 스트레스와 염증을 줄여 세포 손상을 막고 심장병, 암, 신부전 등의 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.토머스제퍼슨대와 필라델피아대 공동 연구에 따르면, 아메리카노의 항산화 능력은 평균 2.. 2024. 12. 13. 과당, 혈관과 암세포에도 치명적 영향을 미치다 최근 과당 섭취가 단순히 혈관 건강에 악영향을 미치는 것뿐만 아니라 종양세포의 성장을 돕는다는 연구 결과가 발표되었습니다. 과당은 주로 과일, 꿀, 곡물 등에 함유된 천연 단당류로, 단맛이 강하고 다양한 식품에 첨가제로 사용됩니다. 그러나 과당 소비 증가가 건강에 미치는 영향을 경계해야 한다는 목소리가 커지고 있습니다. 과당의 대사 메커니즘과 암세포 성장미국 워싱턴대 개리 패티 교수 연구팀은 과당 함량이 높은 옥수수 시럽 섭취가 종양세포 성장을 촉진한다는 연구를 국제학술지 네이처에 발표했습니다. 연구에 따르면 과당 섭취는 간에서 대사되는 과정에서 라이소포스파티딜콜린(LPC)이라는 생체분자의 생성을 증가시키고, 이 분자가 종양세포 성장에 기여한다고 밝혔습니다.특히, 암세포는 과당 대사에 필요한 효소인 케.. 2024. 12. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 50 다음 반응형
