반응형 건강한 삶300 근력 운동 열심히 해도 살이 안 빠지는 이유와 해결법 근력 운동은 체중 감량과 건강 유지에 탁월한 운동 방식으로 알려져 있습니다. 덤벨 등 리프팅 운동만으로 체지방을 1.4% 줄일 수 있다는 연구 결과도 있지만, 체중 감량 효과를 충분히 누리기 위해선 여러 요인을 고려해야 합니다. 이번 글에서는 미국 여성 건강지 '위민스헬스(Women’s Health)'가 제시한 전문가들의 조언을 바탕으로, 근력 운동이 체중 감량 효과를 보지 못하는 이유와 이를 극복하는 방법을 알아보겠습니다. 1. 단백질 섭취 부족근육을 생성하고 유지하려면 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질에 포함된 아미노산은 근육 회복과 성장에 필요한 필수 요소입니다. 하루 권장량으로 50~60g의 단백질을 섭취하면 근육 생성 기반을 마련하고 포만감을 높여 과식을 줄일 수 있습니다. 닭가슴살, 생선, .. 2024. 12. 9. 물 하루 8컵, 건강과 체중 감량에 도움… 하지만 조심해야 할 경우도 있어! 물을 충분히 섭취하면 우리 몸에 여러 가지 긍정적인 영향을 준다는 사실은 익히 알려져 있습니다. 미국 캘리포니아대 샌프란시스코캠퍼스(UCSF) 비뇨기과 연구팀이 발표한 연구에 따르면, 하루 8컵의 물을 마시는 것이 신장 결석, 요로 감염, 고혈압과 같은 다양한 질환 예방에 효과적일 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 연구 배경 : 물과 건강의 연관성 분석연구팀은 18건의 무작위 대조 임상 시험 자료를 분석하여 물 섭취와 건강 효과의 상관관계를 조사했습니다. 이 중 가장 주목할 만한 결과는 물을 충분히 마시면 신장 결석 예방과 체중 감량에 긍정적인 영향을 미친다는 것이었습니다. 1. 신장 결석 예방신장 결석을 앓은 병력이 있는 사람이 매일 8컵의 물을 꾸준히 섭취하면 재발 위험을 효.. 2024. 12. 5. 쓴 채소 섭취가 혈당·체중 조절에 미치는 긍정적인 효과 ‘입에 쓴 약이 몸에 좋다’는 말처럼, 쓴맛을 가진 채소와 식품은 건강 관리에 중요한 역할을 합니다. 특히 최근 연구에서 쓴맛을 내는 폴리페놀이 혈당 및 체중 조절에 효과적이라는 사실이 밝혀지며 주목받고 있습니다. 폴리페놀은 커피, 채소, 과일 등에 함유된 쓴맛 성분으로, 혈당 개선과 식욕 조절을 돕는 중요한 화합물입니다. 이번 글에서는 폴리페놀의 작용 원리와 주요 식품, 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. 폴리페놀이 혈당과 체중 조절을 돕는 원리폴리페놀은 쓴맛이 강한 식물성 식품에 흔히 포함된 화합물로, 현재까지 약 8,000여 종이 발견되었습니다. 일본 시바우라 공과대와 다카사키 보건복지대 공동 연구팀은 폴리페놀 섭취가 혈당 및 체중 조절 호르몬 분비에 영향을 미친다는 점을 밝혔습니다. 폴리페놀은 G.. 2024. 12. 4. 민물고기 생식 습관과 간흡충 감염 증가, 건강 관리 필요성 대두 최근 질병관리청이 발표한 ‘2024년 장내기생충 감염 실태조사’에 따르면 민물고기를 날것으로 먹는 습관이 간흡충 감염 증가로 이어지며 건강에 경고등이 켜졌습니다. 조사 결과에 따르면 전체 장내기생충 감염률은 4.5%로 전년 대비 0.8% 증가했으며, 특히 간흡충 감염률이 가장 높은 2.3%를 기록했습니다. 장내기생충 감염 실태 : 소폭 증가2024년 조사는 한강, 낙동강, 금강, 섬진강, 영산강 등 5대 강 유역 39개 시·군 주민 약 2만 7천 명을 대상으로 이루어졌습니다. 과거 2011년에는 13.3%에 달했던 장내기생충 감염률이 매년 감소해 지난해 3.7%까지 줄어들었지만, 올해 다시 증가세로 돌아선 것이 눈에 띕니다.장내기생충 감염률이 증가한 주요 원인 중 하나는 민물고기 생식 습관입니다. 민물.. 2024. 12. 3. 설탕 대신 꿀을 활용한 건강한 꿀생강청 만들기 겨울철 건강 관리에 도움이 되는 대표적인 아이템 중 하나가 바로 생강청입니다. 특히 설탕 대신 꿀을 사용하면 더 건강하고 풍미가 깊은 생강청을 만들 수 있어요. 꿀생강청은 감기 예방은 물론, 차로도 활용하거나 요리에 첨가해 맛과 영양을 더할 수 있는 훌륭한 재료입니다. 오늘은 설탕 대신 꿀을 넣어 간단하고 건강하게 꿀생강청을 만드는 법을 단계별로 자세히 소개해 드릴게요! 꿀생강청 만들기 준비 재료생강 : 600g (껍질을 까면 약 520g 정도)꿀 : 600g유리병 : 물기가 없고 소독된 병 사용 꿀생강청 만드는 방법 Step 1. 생강 세척 및 쪼개기먼저 생강에 묻어 있는 이물질과 흙을 제거하기 위해 물에 깨끗이 씻어주세요.깨끗해진 생강은 적당한 크기로 쪼개면 껍질을 벗기기가 훨씬 수월해집니다.Ti.. 2024. 11. 29. 가을 제철 식품 속 '독소' 주의 : 안전한 섭취 방법 알아보기 가을은 다양한 제철 식품을 즐길 수 있는 계절입니다. 하지만 우리가 자주 찾는 가을 식품 중 일부는 '자연 독소'를 품고 있어, 안전하게 섭취하지 않으면 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 한국식품안전관리인증원에 따르면 은행, 늙은호박, 고사리, 토란, 감자 등이 대표적인 식물성 독소를 가진 가을 식품입니다. 이러한 식품을 안전하게 섭취하기 위해 어떤 점을 주의해야 하는지 알아보겠습니다. 1. 은행 (Ginkgo Nut)은행은 영양소가 풍부해 건강에 좋다고 알려져 있지만, 시안배당체라는 자연 독소를 함유하고 있습니다. 이를 날것으로 섭취하면 청색증을 유발할 수 있으며, 이는 산소 공급 부족으로 입술, 손끝, 귀 등이 파랗게 변하는 증상입니다. 또한, 메칠피리독신이라는 독소도 포함되어 있어 과량 섭취 시.. 2024. 11. 27. 이전 1 2 3 4 5 ··· 50 다음 반응형
