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일교차 큰 날 주의해야되는 뇌졸중, 증상과 대처방법 가을에서 겨울로 넘어가는 계절에는 일교차가 커지며 날씨가 급격히 추워집니다. 이 시기에는 혈관이 수축하면서 뇌에 혈액 공급이 원활하지 않아 '뇌혈관질환'의 위험이 증가합니다. 특히, 뇌졸중은 우리나라 사망 원인 4위에 해당할 만큼 치명적인 질환으로 주의가 필요합니다.  뇌졸중의 종류와 증상뇌졸중은 크게 뇌출혈과 뇌경색으로 나눌 수 있습니다. 뇌출혈은 뇌 혈관이 팽창해 터지면서 피가 고이는 상태로, 혈관 자체의 손상이 주원인입니다. 반면 뇌경색은 혈전이 혈관을 막아 뇌의 혈액 공급이 차단되는 것을 의미하며, 이로 인해 뇌 조직에 산소와 영양이 공급되지 않아 손상이 발생합니다.뇌졸중의 전조 증상으로는 발음이 어눌해지거나 말이 잘 나오지 않는 것, 갑작스러운 두통, 어지러움, 시야 장애 등이 있습니다. 이러한.. 2024. 11. 14.
유연한 몸이 삶의 질을더 나아지게 한다, 스트레칭을 꾸분히 해야하는 이유 유연성은 삶의 질을 향상시키는 중요한 신체 능력 중 하나입니다. 유연한 몸을 가짐으로써 일상 생활에서의 간단한 동작도 쉽게 수행할 수 있고, 움직이다가 부상을 당할 가능성도 줄어듭니다. 이번 글에서는 유연성의 중요성과 이를 기르는 방법에 대해 알아보겠습니다.  유연성이 제공하는 5가지 이점1. 부상 예방유연성이 좋은 사람은 근육 손상이나 염좌 같은 부상을 예방할 수 있습니다. 정기적인 스트레칭은 근육을 유연하게 유지하여 운동 중이나 일상 활동에서 발생할 수 있는 부상을 방지하는 데 도움을 줍니다. 특히 노인의 경우, 스트레칭이 부상 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 한다는 연구 결과도 있습니다.2. 균형과 자세 개선하루 종일 책상 앞에 앉아 있는 현대인들에게 유연성 운동은 뻣뻣해진 몸을 풀어주고 바른 자세.. 2024. 11. 14.
숙면을 돕는 음식 VS 방해하는 음식 수면은 우리의 건강을 지키는 필수 요소로, 충분한 수면이 없다면 심장 질환, 신장 문제, 당뇨병, 우울증 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있다. 식단은 수면의 질을 크게 좌우하는 요인 중 하나이며, 멜라토닌과 트립토판이 풍부한 음식은 마음을 안정시키고 깊은 잠에 들도록 돕는다. 미국 건강 전문 매체 헬스(Health) 자료를 바탕으로 숙면을 돕는 음식과 방해하는 음식, 그리고 수면 개선에 도움이 되는 생활 습관에 대해 알아보자.  1. 숙면을 돕는 음식호두호두는 천연 멜라토닌과 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 수면을 돕는다. 멜라토닌은 수면과 각성 주기를 조절하며, 오메가-3 지방산은 마음을 편안하게 해준다. 자기 전 한 줌의 호두는 수면의 질을 높이는 좋은 방법이다.키위키위는 멜라토닌 생성을 촉진하.. 2024. 11. 14.
한스푼의 마법! 돼지고기 김치찌개를 10배 더 맛있게 만드는 비법 레시피 보글보글 끓는 돼지고기 김치찌개는 언제 먹어도 입맛을 사로잡는 매력이 있죠. 따뜻한 밥 위에 한 스푼 얹어 먹으면 행복한 맛을 느낄 수 있는데요. 오늘은 특별한 재료 한 가지를 더해 훨씬 감칠맛 나고 깊은 맛을 즐길 수 있는 김치찌개 레시피를 소개합니다. 이 "마법의 한 스푼" 비법으로 더욱 풍미 넘치는 돼지고기 김치찌개를 완성해 보세요.  재료 안내포기김치 1/4개돼지 앞다리살 250g청주 1스푼고춧가루 1스푼다진마늘 1스푼생수 500ml소금 약간들기름 1스푼대파 1/2뿌리김치국물 2스푼새우젓 1스푼 (마법의 한 스푼!)  김치찌개 레시피재료 손질먼저 잘 익은 김치 1/4포기를 준비하여 한입 크기로 썰어 줍니다. 돼지고기는 적당한 크기로 썰어 준비해 주세요. 청주 한 스푼을 뿌려 돼지고기의 잡내를 없애.. 2024. 11. 14.
중년 여성에게 좋은 생선 3가지 알아보기 중년 여성들에게 건강을 유지하고 뼈를 튼튼하게 유지하는 것은 매우 중요합니다. 특히 폐경 후에는 골다공증이나 관절 약화가 우려되어 칼슘과 같은 중요한 영양소의 보충이 필수적입니다. 큰 생선에 비해 작은 생선은 미량 영양소가 풍부하며, 가시와 뼈까지 함께 섭취할 수 있어 칼슘 흡수가 더욱 유리합니다. 중년 여성의 건강을 위해 추천하는 ‘작은 생선 3가지’를 소개합니다.  1. 멸치멸치는 칼슘의 보고라 불리며, 100g당 약 2486mg의 칼슘이 포함되어 있습니다. 칼슘은 뼈 건강에 필수적이지만 체내에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 매일 섭취가 필요합니다. 대한골대사학회에 따르면 50세 미만은 1000mg, 50세 이상은 1200mg의 칼슘을 매일 섭취하는 것이 권장됩니다. 멸치볶음을 만들 때 흔히 견과.. 2024. 11. 14.
퇴행성 관절염 환자에게 걷기 운동은 득일까, 독일까? 가을 단풍이 절정을 맞아 산책과 나들이를 떠나는 이들이 많아졌습니다. 하지만 퇴행성 관절염을 앓고 있는 사람들에게 걷기는 부담이 될 수 있습니다. 무릎 관절에 추가적인 압박을 줄 가능성이 있기 때문인데요. 강동경희대병원 정형외과 이효범 교수에 따르면, 가벼운 걷기 운동은 오히려 도움이 될 수 있다고 합니다. 무리하지 않는 선에서 근육을 강화하여 관절을 보호하고 증상 완화를 돕기 때문입니다.  가벼운 걷기, 어떻게 도움이 될까?퇴행성 관절염 환자의 무릎에는 관절을 보호하는 연골이 손상된 상태입니다. 오래 걸으면 관절이 받을 수 있는 압력이 증가하고 염증 반응이 촉진될 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 하루 1~2시간 내의 가벼운 걷기와 관절 주변 근육을 강화시키는 운동이 퇴행성 관절염에 긍정적인 영향을 .. 2024. 11. 4.
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