반응형 전체 글322 따뜻한 실내 운동으로 다이어트 성공하기 : 효과적인 체중 감량 방법 2025년 새해가 시작되며 많은 사람들이 다이어트를 결심하고 있다. 하지만 체중 감량을 위해 운동을 시작하려 한다면, 운동 장소의 온도가 성과에 미치는 영향을 생각해봐야 한다. 영국 아버딘대학과 버밍엄대학의 연구에 따르면 따뜻한 실내에서 운동하는 것이 체중 감량에 더욱 유리한 것으로 나타났다. 추운 곳 vs 따뜻한 곳 : 운동 장소가 식욕에 미치는 영향연구팀은 비만인 16명을 대상으로 두 가지 환경에서 운동 실험을 진행했다. 첫 번째 그룹은 온도가 20도인 따뜻한 실내에서 45분 동안 러닝머신을 이용했고, 두 번째 그룹은 8도의 추운 환경에서 같은 시간을 운동했다. 운동 후 두 그룹은 뷔페에서 자유롭게 식사를 했으며, 연구진은 섭취량과 식욕 관련 호르몬인 그렐린 수치를 분석했다.그 결과, 추운 곳에서 .. 2025. 1. 2. 운동 때문에 늙는다? 노화를 가속화시키는 운동습관 들 규칙적인 운동은 건강한 신체를 유지하는 데 필수적입니다. 하지만 무심코 반복하는 잘못된 운동 습관이 오히려 신체 노화를 촉진할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 운동의 효과를 극대화하고 부작용을 최소화하기 위해 잘못된 운동 습관을 바로잡는 것이 중요합니다. 미국의 건강 전문 매체 잇디스낫댓(Eat this Not that)은 트레이너 마이클 바(Michael Baah)의 조언을 바탕으로 잘못된 운동 습관 5가지를 지적하며, 이를 개선할 방법을 제안했습니다. 1. 휴식 없는 과도한 운동많은 사람이 운동의 효과를 극대화하기 위해 충분한 휴식 없이 과도하게 운동을 지속합니다. 하지만 이는 만성 염증, 코르티솔 수치 상승, 부상 위험 증가 등을 초래하며 신체를 조기에 노화시킬 수 있습니다.개선 방법운동 중간중.. 2024. 12. 30. '쿼드데믹' 위협, 이번 겨울 어떻게 대비할 것인가? 올겨울, 코로나19, 인플루엔자(독감), 호흡기 세포융합 바이러스(RSV), 그리고 노로바이러스가 동시에 유행할 가능성이 제기되고 있습니다. 이처럼 네 가지 바이러스가 동시에 퍼지는 현상을 '쿼드데믹(Quad-demic)'이라 부르며, 이는 개인과 사회 전반에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 개인적인 노력뿐 아니라 정부와 지역사회, 의료기관의 협력이 필수적입니다. 미국 내 쿼드데믹 확산 상황미국에서는 코로나19 확진자 수가 일부 지역에서 다시 증가하고 있으며, 독감은 급속도로 확산되고 있습니다. 특히 RSV는 어린아이들에게 심각한 증상을 유발해 소아병동 입원이 급증하고 있는 상황입니다. 노로바이러스의 경우 단체 급식에서 집단 감염을 일으켜 큰 불편을 초래하고 있으며, 감염병 확산의 주요 원인 .. 2024. 12. 25. 아침엔 달걀, 저녁엔 콩밥… 살 빼는 호르몬을 자극하는 건강한 식사법 체중 감량을 위해 무작정 식욕을 억제하고 엄격한 식단만 고집한다고 해서 효과를 보기는 어렵습니다. 오히려 건강한 식습관은 일상에서 활력을 유지하면서도 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 호르몬 분비를 촉진하는 데 초점을 맞춰야 합니다.미국 건강 매체 '헬스라인(Healthline)'에 따르면, 적절한 식사법은 신진대사를 활성화하고 기분을 개선하며 체중 감량에 기여하는 다양한 호르몬을 자극할 수 있습니다. 아래는 이러한 호르몬을 효과적으로 자극하는 식사법에 대한 정보를 정리한 내용입니다. 1. 아침은 고단백질로, 탄수화물은 적게아침식사로 고단백질 음식을 섭취하면 갑상선 호르몬과 도파민 분비를 촉진하여 오후 시간대의 과도한 식욕을 억제할 수 있습니다.반대로, 빵이나 국수처럼 탄수화물이 풍부한 아침식사는 혈당을.. 2024. 12. 22. 염증성 장질환, 어떻게 관리하고 예방해야 할까? 염증성 장질환(Inflammatory Bowel Disease, IBD)은 원인 불명의 만성 질환으로, 설사와 혈변 같은 증상이 반복적으로 나타나는 난치성 질환입니다. 대표적인 유형으로는 궤양성 대장염(Ulcerative Colitis, UC)과 크론병(Crohn’s Disease)이 있으며, 특히 젊은 연령층에서 발병률이 점차 증가하고 있습니다. 현재로서는 완치가 어렵지만, 적절한 치료와 관리를 통해 증상이 없는 '관해 상태'를 유지하면 평범한 일상생활이 가능합니다. 염증성 장질환의 특징과 발병 원인염증성 장질환은 면역 체계의 이상 반응으로 장 조직이 공격을 받는 만성 면역성 질환입니다. 이는 염증 반응의 반복과 누적으로 인해 장 구조의 변형이나 합병증을 초래할 수 있습니다. 궤양성 대장염 : 대장과.. 2024. 12. 18. 웨이트트레이닝으로 8년 더 젊은 몸! 근력운동이 텔로미어에 미치는 영향 주 3회, 매번 1시간씩 근력운동을 하면 평균적으로 생물학적 나이를 약 8년 더 젊게 만들 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 근력운동은 단순히 근육 강화에 그치는 것이 아니라, 우리 몸의 노화 과정에도 큰 영향을 미치는 것으로 나타났다. 근력운동과 텔로미어 길이의 관계새로운 연구에서는 웨이트트레이닝을 꾸준히 해온 사람들의 생물학적 나이가 실제 나이보다 더 젊다는 점이 밝혀졌다. 연구진은 4800명의 데이터를 분석해 근력운동과 관련된 생물학적 지표 중 하나인 텔로미어 길이에 주목했다. 근력 운동 열심히 해도 살이 안 빠지는 이유와 해결법근력 운동은 체중 감량과 건강 유지에 탁월한 운동 방식으로 알려져 있습니다. 덤벨 등 리프팅 운동만으로 체지방을 1.4% 줄일 수 있다는 연구 결과도 있지만, 체중 감량 .. 2024. 12. 17. 이전 1 2 3 4 ··· 54 다음 반응형
