허리 삐끗했을 때 통증 완화하는 자세와 대처 방법

운동이나 무거운 물건을 들 때, 혹은 일상생활에서 허리를 '삐끗'하는 경우가 있습니다. 이는 '요추 염좌'의 대표적인 증상으로, 척추 뼈 사이의 인대나 근육이 손상되어 통증을 느끼데 되는데요. 이런 상황에서 적절한 응급처치를 하지 않으면 증상이 악화될 위험도 있습니다. 요추 염좌는 외부 충격으로 인해 발생할 수 있으며, 발생 시 움직임이나 심호흡, 재채기 등으로 통증이 심해져 일상생활에 지장을 줍니다. 안정을 취하면 대게 호전되지만 제대로 관리하지 않으면 통증이 지속될 수 있습니다.

 

요추 염좌 발생 원인

 

요추염좌

 

요추 염좌로 인한 통증이 발생하는 원인은 다양하며, 아침에 갑작스럽게 허리가 삐끗하는 경우가 가장 대표적입니다. 이는 세수하거나 머리를 감는 등 허리를 숙이는 동작을 취할 때 주로 발생합니다. 허리 통증을 호소하는 대다수의 환자들이 이런 이유로 병원을 찾는 것으로 알려져 있습니다. 허리를 숙이는 동작은 요추부터 골반, 그리고 허벅지까지 넓은 범위의 움직임에 관련되어 있습니다. 이 과정에서 골반이 제대로 숙여지는지 여부가 허리 통증을 일으키는 주요 요인이 됩니다. 골반이 충분히 숙여지지 않고 요추만이 구부러질 경우, 허리에 큰 부담이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 골반이 충분히 숙여지면 요추와 골반의 힘을 적절히 분배하여 사용할 수 있지만, 골반이 제대로 숙여지지 않는 경우에는 요추만으로 움직임을 지원해야 하므로 허리에 부담이 가중되어 스트레스가 증가합니다. 즉, 골반의 움직임이 제한되고 요추만으로 움직임을 지원해야 할 때 허리 통증이 발생하게 됩니다.

 

급성 요추 염좌 외에도 다른 허리 질환

 

허리 질환

 

1. 허리 디스크(추간판 탈출증) : 척추 뼈 사이에 있는 추간판이 탈출하여 신경을 압박하는 경우입니다. 허리 통증과 함께 하체로 통증이 내려가는 증상이 흔합니다.

2. 척추관 협착증 : 척추관이 좁아져 신경을 압박하는 질환입니다. 허리 통증과 함께 다리의 저림이나 힘 빠짐 증상이 있을 수 있습니다.

3. 요추부 추간판 내장증 : 추간판이 내부로 튀어나와 척추 신경을 압박하는 질환입니다. 허리 통증과 함께 다리로 통증이 내려가는 증상이 있습니다.

4. 요추부 척추염 : 척추의 염증으로 인해 허리 통증과 함께 아침에 일어나면 허리가 뻣뻣하게 느껴지는 증상이 있습니다.

5. 척추 분리증 : 척추 뼈가 분리되는 질환으로, 허리 통증과 함께 움직임이 제한될 수 있습니다.

6. 척추 골절 : 추락사고나 교통사고 등으로 척추가 골절되어 허리 통증이 발생하는 경우도 있습니다.

 

급성 요추염좌 응급처치 방법

 

요추염좌 응급처치

 

1. 휴식 : 통증이 발생하면 우선 허리에 부담을 주는 활동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 통증이 가라앉을 때까지 누워서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

2. 냉찜질 : 통증이 시작된 초기 48시간 동안에는 냉찜질을 활용하여 통증과 부어있는 부분을 진정시킵니다. 아이스팩이나 냉동된 물건을 두꺼운 수건에 싸서 통증 부위에 15~20분간 적용하고, 1시간 간격을 두고 반복합니다.

3. 약물 치료 : 심한 통증의 경우, 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs) 드으이 약물을 복용할 수 있습니다. 단, 약물 치료는 반드시 의사의 지시에 따라야 합니다.

4. 자세 교정 : 허리가 펴질 수 있는 자세를 유지하고, 허리를 뒤로 젖히는 것은 피해야 합니다. 앉거나 서 있을 때에도 허리에 부담을 주지 않는 자세를 유지해야 합니다.

 

허리를 삐끗했을 때 하지 말아야 할 행동

 

1. 계속 누워 있기 : 통증이 있더라도 움직일 수 없을 정도의 심한 통증이 아니라면 평소처럼 생활하는 것이 좋습니다. 적당한 휴식은 도움이 되지만, 너무 오래 누워 있으면 오히려 회복을 지연시킬 수 있습니다.

2. 통증부위 강한 압박 : 척추는 몸의 중앙을 대칭으로 근육이 이루어져 있습니다. 하지만 허리가 불안정해지면 한쪽 근육의 수축이 더 많이 발생하게 됩니다. 이런 상황에서 통증 부위를 집중적으로 누르거나, 다른 사람에게 밟히는 행동 등의 강한 압박은 허리근육의 균형과 척추 균형을 깨트려 통증을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

 

요추염좌에 좋은 스트레칭

 

요추염좌 스트레칭

 

1. 고양이-낙타 스트레칭 : 네발로 기는 자세에서 허리를 아치형으로 세우면서 고개를 들어 올리고, 반대로 배를 땅으로 내리고 머리를 숙이는 운동이 빈다. 이 운동은 허리와 상체의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.

2. 자전거 타기 스트레칭 : 등을 바닥에 대고 두 손을 머리 뒤로 놓은 채로, 자전거를 타는 듯이 다리를 움직이는 운동입니다. 이 운동은 허리와 복부 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

3. 무릎 안 다리기 스트레칭 : 등을 바닥에 대고 다리를 구부려 허리로 안다리는 운동입니다. 이 운동은 허리와 엉덩이 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

4. 유산소 운동 : 적당한 유산소 운동은 체중 관리와 근력 강화에 도움이 됩니다. 특히 수영은 전신 근육을 움직이며 척추에 부담을 주지 않는 유산소 운동입니다.

 

 

 

급성 요추염좌 예방법

 

1. 체중 관리 : 과체중은 허리에 부담을 주어 요추 염좌를 유발할 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 중요합니다.

2. 정확한 자세 유지 : 앉거나 서 있을 때, 그리고 무거운 물건을 들거나 옮길 때 올바른 자세를 유지하는 것이 요추 염좌를 예방하는 데 도움이 됩니다. 허리를 과도하게 구부리거나 비틀지 않도록 주의해야 합니다.

3. 꾸준한 운동 : 근력 강화 운동, 특히 복부와 허리 근육을 강화하는 운동은 허리를 안정시키고 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭도 중요한데, 이는 근육과 인대의 유연성을 높여 허리 부상을 예방합니다.

4. 충분한 휴식 : 과도한 신체 활동으로 허리에 부담을 주는 것을 피하고, 충부한 휴식을 취하는 것도 중요합니다.

5. 안전 수칙 준수 : 무거운 물체를 들거나 옮길 때 무릎을 굽혀 앉은 자세에서 들어 올리는 것이 좋습니다. 또한, 미끄러운 바닥에서의 넘어짐 등을 방지하기 위해 안전 수칙을 준수하는 것도 중요합니다.

 

 

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