운동 전 꿀물 한 잔, 통증은 줄이고 운동 효과는 높인다

운동 후 온몸이 시큰거리는 지연성 근육통은 많은 사람들이 겪는 흔한 문제입니다. 특히 여성들의 경우 근육 통증이 심하게 나타나기 쉬운데, 최근 연구에 따르면 운동 전 꿀물을 마시는 것이 이러한 통증을 완화하고, 운동 효과를 더욱 높일 수 있는 좋은 방법이라고 합니다.

 

 

꿀의 항염 효과와 지연성 근육통 완화

이란 시라즈대 스포츠생리학과 모하마드 헤마티나파르 교수 연구팀은 꿀이 지연성 근육통을 완화하는 데 긍정적인 영향을 미친다고 발표했습니다. 지연성 근육통은 평소 사용하지 않던 근육을 무리하게 사용했을 때 근섬유가 미세하게 파열되면서 발생합니다. 이러한 근섬유의 손상은 염증을 유발하며, 시간이 지나면서 근육에 통증을 일으킵니다. 꿀은 항염 효과가 있어 이러한 염증 반응을 줄일 수 있으며, 운동 전 섭취하면 에너지원으로도 작용하여 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

연구 결과 : 운동 전 꿀물 섭취의 효과

연구팀은 여성 실험 대상자 16명에게 체중의 10% 무게에 해당하는 조끼를 입고 수직으로 점프 200회를 시키는 강도 높은 근력 운동을 시행했습니다. 이후 근육 회복이 완료된 후, 한 집단은 운동 90분 전에 꿀을 탄 물을 마시고, 다른 집단은 인공 감미료를 섭취한 후 동일한 운동을 다시 진행했습니다.

그 결과, 꿀물을 섭취한 그룹에서 근력, 지구력, 근육 회복 속도 등 여러 면에서 더 긍정적인 변화를 보였습니다. 특히 꿀물을 섭취한 그룹의 경우 운동 후 12시간, 24시간, 48시간이 지난 시점에서도 근육 손상도와 통증 완화가 더 빠르게 이루어진 것으로 확인되었습니다.

 

 

왜 여성에게 효과가 클까?

이 연구가 여성들에게만 한정되어 진행된 이유는 여성들이 지연성 근육통을 유발하기에 더 용이하기 때문입니다. 하지만 남성에게도 동일한 효과가 나타날 가능성이 큽니다. 남성의 경우에도 운동 전 꿀물을 섭취하면 근육 회복이 빠르게 진행될 수 있습니다.

 

꿀물 만들기 : 주의사항

운동 전 꿀물을 섭취하고 싶다면 간단하게 250mL의 물에 꿀 70g을 타서 만들 수 있습니다. 중요한 점은 끓는 물을 사용하지 않는 것입니다. 끓는 물을 사용하면 꿀 속의 비타민과 효소가 파괴되어 효과가 떨어질 수 있습니다. 섭씨 65도 정도의 따뜻한 물을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 또한 꿀은 공기 중의 수분을 흡수하는 성질이 있기 때문에 사용 후 뚜껑을 잘 닫아야 꿀의 맛과 질감이 유지됩니다.

 

 

꿀물의 추가 효과

꿀은 자연에서 얻을 수 있는 가장 건강한 감미료 중 하나로, 신체에 에너지를 공급하는 데 도움을 줍니다. 꿀은 소화가 잘 되는 당분을 함유하고 있어 운동 전 섭취 시 신속하게 에너지를 제공합니다. 이뿐만 아니라 꿀은 면역력을 증진시키고, 피로 회복에도 도움을 줄 수 있습니다. 특히 장시간 운동을 하거나 고강도의 운동을 할 때 꿀물을 섭취하면 체력 보충과 함께 지구력을 높이는 데도 효과적입니다.

 

결론 : 여성이라면 운동 전 꿀물 한 잔은 필수!

운동 전 꿀물을 마시는 것은 운동 성과를 극대화하고 지연성 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 꿀물은 항염 효과뿐만 아니라 빠른 에너지원으로서의 역할도 하기 때문에, 운동 전 섭취하면 더욱 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 여성뿐만 아니라 남성도 이 방법을 활용해 근육 회복을 도모할 수 있으며, 규칙적으로 운동을 하는 사람들에게 추천할 만한 간편한 방법입니다.

 

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