골반 틀어짐 확인과 교정 운동, 스트레칭

많은 사람들이 오랜 시간 앉아서 일하는 것으로 인해 비슷한 문제를 겪고 있습니다. 골반의 틀어짐은 치골, 허리, 허벅지 통증의 원인이 될 수 있으며, 이는 교정 치료 및 스트레칭을 통해 개선될 수 있습니다. 그러나 병원을 방문하지 않고 집에서도 골반의 틀어짐 증상을 확인하고 교정 스트레칭을 하는 방법이 있어 이 글에서는 그 방법에 대해 알아볼까 합니다. 

 

 

골반 틀어짐 원인

 

골반 틀어짐 원인

 

 

골반 틀어짐은 여러 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 아래에 몇 가지는 주요 원인입니다.

1. 잘못된 자세 : 오랜 시간 동안 앉아 있거나 서 있는 경우, 특히 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 등으로 인해 몸의 자세가 불균형해질 수 있습니다. 이런 상황에서 골반이 한쪽으로 치우쳐지는 경향이 있습니다.

2. 근육 불균형 : 운동 부족이나 일상 생활에서 한 쪽 몸을 더 많이 사용하는 경우 근육 불균형이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 골반이 틀어질 수 있습니다. 

3. 특정 운동이나 활동 : 양발이 동시에 지면을 밟지 않는 일부 스포츠나 활동은 골반 불균형을 초래할 수 있습니다.

4. 임신과 출산 : 임신 중과 출산 후에는 여성의 몸이 많은 변화를 겪으며, 이 과정에서 골반이 틀어질 수 있습니다.

5. 부상이나 사고 : 다리, 허리, 골반 등을 다치거나 부상하면 골반 틀어짐이 발생할 수 있습니다.

 

골반 틀어짐 증상

 

골반 틀어짐 증상

골반 틀어짐 증상 - 허리 통증

골반 틀이짐이 발생하면, 이는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 골반은 우리 몸의 중심을 지탱하는 구조물이기 대문에, 이가 틀어지면 허리에 부담이 가해져서 통증이 발생할 수 있습니다. 골반의 틀어짐은 허리의 굴곡을 증가시킬 수 있어, 이는 허리에 과도한 압박을 가하고 근육에 긴장을 유발합니다. 이로 인해 지속적인 압박과 긴장은 허리 통증을 일으키게 됩니다.

 

골반 틀어짐 증상 - 어깨 높이 차이

골반이 틀어질 경우, 이는 상체의 균형을 깨뜨리고 어깨 높이 차이를 초래할 수 있습니다. 골반이 한 쪽으로 치우쳐져 있으면, 그에 따라 몸의 중심이 이동하게 됩니다. 이로 인해 한쪽 어깨가 다른 쪽보다 높아지는 결과를 보이게 됩니다. 이렇게 어깨 높이에 차이가 생기게 되면, 그것 자체로 불편함을 느낄 수 있으며 목과 어깨 통증, 두통 등 다른 문제들을 유발할 수 있습니다.

 

골반 틀어짐 증상 - 다리 길이 차이

골반 틀어짐은 한쪽 다리가 다른 쪽보다 길게 느껴지게 만들 수 있습니다. 이는 실제 다리의 길이가 달라진 것이 아니라, 골반의 불균형 때문에 발생하는 현상입니다. 골반이 틀어져 있으면, 이로 인해 한쪽 다리가 더 많이 뻗어져 있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 이는 특히 걷거나 뛰는 등의 활동을 할 때 더욱 뚜렷하게 느껴질 수 있습니다.

 

골반 틀어짐 증상 - 걸음걸이 이상

골반 틀어짐은 걸음걸이에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 골반이 우리 몸의 중심을 지탱하고 다리의 움직임을 조절하는 중요한 역할을 하기 때문입니다. 골반이 틀어지면, 이로 인해 한쪽 다리가 다른 쪽보다 더 많이 사용되거나, 걸음걸이가 불균형해질 수 있습니다. 특히, 한쪽 발을 다른 쪽보다 더 많이 사용하는 습관이 생길 수 있으며, 이는 걸음걸이에 이상을 초래할 수 있습니다.

 

골반 틀어짐 증상 - 허벅지나 엉덩이 통증

골반의 불균형은 허벅지와 엉덩이 부분에 통증을 유발할 수 있습니다. 골반은 우리 몸의 중심에 위치하며, 다리와 허리를 연결하는 주요한 관절입니다. 따라서 골반이 틀어지면, 이는 허벅지와 엉덩이 근육에 부담을 주고 통증을 초래할 수 있습니다. 특히, 골반의 불균형은 허벅지 앞면의 통증, 엉덩이와 허벅지 사이의 통증, 또는 어덩이 뒷부분의 통증 등을 유발할 수 있습니다. 이러한 통증은 걷거나 앉는 동작, 운동 중에 더욱 뚜렷하게 느껴질 수 있습니다.

 

골반 틀어짐 증상 - 체형 변화

골반 틀어짐은 체형 변화를 초래할 수 있습니다. 골반이 한쪽으로 기울어지면, 이는 상체와 하체의 균형을 깨뜨리며, 이로 인해 체형이 일그러져 보일 수 있습니다. 

 

골반 틀어짐 자가진단 방법

 

1. 거울 앞에 서서 본인의 어깨 높이를 확인합니다. 어깨 한쪽이 다른 쪽보다 높다면 이는 골반의 틀어짐을 의심해 볼 수 있는 신호입니다.

2. 거울 앞에 서서 본인의 허벅지와 무릎이 같은 높이에 있는지 확인합니다. 한쪽이 다른 쪽보다 높다면 이는 골반이 틀어져 있을 가능성이 있습니다.

3. 바닥에 누워 두 다리를 펴고, 두 발목의 길이를 비교해 봅니다. 만일 한쪽이 다른 쪽보다 길게 보인다면, 이는 골반 틀어짐의 가능성을 나타내는 신호입니다.

4. 바닥에 누워 두 다리를 펴고, 복부 아래쪽에 손을 대어 느낌을 확인합니다. 한쪽이 다른 쪽보다 높다면, 골반이 틀어진 것일 수 있습니다.

 

골반 교정 운동 및 교정 스트레칭

 

골반 교정 운동

골반 교정 운동

 

골반 교정 운동은 균형을 잡고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래에 몇 가지 운동을 소개드리겠습니다. 이러한 운동을 시작하기 전에 반드시 상황에 맞는 올바른 운동 방법을 알아보고, 필요하면 전문가의 조언을 받으시는 것이 중요합니다.

1. 브릿지 운동 : 누워서 두 발을 바닥에 놓고 무릎을 굽힙니다. 그리고 엉덩이를 들어올리면서 허리와 허벅지를 일직선으로 만들어줍니다. 이 상태를 잠시 유지하고 다시 원래 위치로 돌아옵니다. 이 운동은 엉덩이와 허벅지 후면 근육, 그리고 허리 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

2. 스탠딩 레그 리프트 : 한 손으로 무언가를 붙잡고 서서 균형을 잡습니다. 그 다음, 반대편의 다리 옆으로 들어올립니다. 이 상태를 잠시 유지한 후, 천천히 다리를 내려놓습니다. 이 운동은 허리와 엉덩이 주변의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

3. 런지 : 한 발을 앞으로 내딛고 무릎을 굽히면서 반대편의 무릎이 바닥에 닿을 때까지 몸을 내립니다. 그 다음, 다시 원래의 위치로 돌아옵니다. 이 운동은 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하며, 골반의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

골반 교정 스트레칭

누워서 할 수 있는 골반 스트레칭 방법 입니다.

 

- 누워서 사진과 같이 한쪽 다리를 반대편으로 념겨 자세를 30초간 유지합니다.

- 5초 휴식후 다시 반대 다리를 넘거 30초간 자세를 유지합니다.

 

 

- 한쪽 다리를 가슾팍까지 잡아당겨 자세를 30초 유지합니다.

- 5초 휴식 후 다시 반대 다리를 잡아당겨 30초 자세를 유지합니다.

 

 

- 양 발을 동시에 가슴팍까지 잡아당겨 자세를 30초 유지합니다.

- 5초 휴식후 반복 해 줍니다.

 

골반 틀어짐 치료

 

골반 틀어짐의 치료는 원인과 증상의 정도에 따라 다르지만, 일반적으로 물리치료, 교정 운동, 그리고 생활 습관의 변화를 통해 이루어 집니다.

1. 물리 치료 : 물리 치료사는 개인의 상태와 필요에 따라 맞춤형 치료 계획을 제공할 수 있습니다. 이는 종종 스트레칭, 근육 강화 운동, 마사지, 그리고 다른 치료 기법을 포함합니다.

2. 교정 운동 : 골반 교정 운동은 근육 불균형을 교정하고 골반을 안정화하는 데 도움이 됩니다. 브릿지, 스탠딩 레그 리프트, 런지 등의 운동이 포함될 수 있습니다.

3. 생활 습관의 변화 : 잘못된 자세나 운동 습관이 골반 틀어짐의 원인이 될 수 있으므로, 이러한 습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 예를 들어, 오래 앉아 있는 시간을 줄이거나, 정확한 운동 기법을 사용하는 등의 변화가 필요할 수 있습니다.

4. 집중적인 치료 : 골반 틀어짐이 심각한 통증이나 체형 변형을 초래하는 경우, 카이로프랙틱 치료, 수술 등 보다 집중적인 치료가 필요할 수 있습니다.

 

 

혈압이 높다면 유산소 보다 더 혈압 낮춰주는 월시트운동

 

걷기 운동이 우리몸에 좋은 7가지 이유

 

스트레칭의 효과와 효과적인 스트레칭 방법