걷기 운동이 우리몸에 좋은 7가지 이유

매일 바쁜 일정에 쫓기는 현대인들에게 운동 습관을 갖는 것은 쉽지 않은 일입니다. 하지만 걷기 운동은 특별한 운동 기구가 필요 없고, 언제 어디서나 시작할 수 있는 저부담 운동이므로 일상에서 접근하기가 쉽습니다. 출퇴근길에 1~2 정류장 정도를 걸어가는 것만으로도 걷기 운동을 실천할 수 있습니다. 달리기에 비해 무릎에 무리가 가지 않으면서도 비슷한 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 그럼 걷기 운동의 많은 이점들을 알아보도록 하겠습니다.

 

걷기 운동 효능

 

걷기운동

 

걷기 운동 효능 - 심장 건강 향상

걷기 운동은 심장 건강을 향상시키는 데 큰 도움을 줍니다. 

1. 심장 근육 강화 : 꾸준히 걷는 것은 심장을 더 효율적으로 작동하게 만들어, 심장의 펌프 기능을 향상하고 혈액 순환을 개선합니다.

2. 심장 질환 예방 : 꾸준한 걷기 운동은 심장 질환을 예방하는 데 효과적입니다. 심장병, 고혈압, 뇌졸중, 등의 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있습니다. 

3. 콜레스테롤 수치 조절 : 걷기는 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 줄이고, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 심장 질환 발병 위험을 줄이는데 중요한 요소입니다.

 

걷기 운동 효능 - 체중 관리

걷기 운동은 체중 관리에 큰 도움이 됩니다.

1. 칼로리 소모 : 걷기는 몸이 에너지를 소비하게 만드는 활동이므로, 칼로리를 소모하는데 효과적입니다. 걷는 속도, 거리, 기울기에 따라 소모되는 칼로리의 양이 달라집니다.

2. 체지방 감소 : 꾸준한 걷기 운동은 체지방을 감소시키는데 도움이 됩니다. 특히 복부 지방을 줄이는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

3. 신진대사율 향상 : 정기적인 걷기는 신진대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 운동을 하지 않는 시간 동안에도 칼로리를 더 효율적으로 소모하게 해 주어 체중 관리에 유리합니다.

 

걷기 운동 효능 - 골밀도 향상

걷기는 골밀도를 향상하는 데 큰 도움이 됩니다.

1. 하중 지지 운동 : 걷기는 하중을 지지하는 운동으로 분류되며, 이는 골밀도를 높이는 데 기여합니다. 걷는 동안 무릎과 골반 등의 하반신 골격에 압력이 가해지며, 이는 골을 더 강하게 만드는 데 도움을 줍니다.

2. 골다공증 예방 : 꾸준한 걷기 운동은 노화 과정에서 발생하는 골밀도 감소를 완화시키고, 이를 통해 골다공증 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 관절 건강 유지 : 걷기는 관절에 부드럽게 압력을 가하므로, 관절이 건강하게 유지되도록 합니다. 이는 특히 무릎 관절에 이점이며, 무릎 관절의 윤활을 촉진하고, 무릎 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

걷기운동 효능

 

걷기 운동 효능 - 스트레스 해소

걷기 운동은 신체적 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 이점을 줍니다. 특히 스트레스 해소에 매우 효과적입니다.

1. 호르몬 분비 촉진 : 걷기는 몸에서 엔돌핀이라는 행복 호르몬을 분비하게 합니다. 엔도르핀은 우리의 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이는 역할을 합니다.

2. 마음의 안정 : 걷기는 마음을 안정시키고 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. 특히 자연 환경에서 걷는 것은 우리의 마음을 차분하게 하고, 생각을 정리하는 데 도움이 됩니다.

3. 집중력 향상 : 꾸준한 걷기 운동은 뇌의 기능을 향상시키며, 이는 스트레스 관리에도 도움이 됩니다. 걷는 동안 생각을 정리하거나 문제를 해결하는 시간을 가질 수 있어, 스트레스 해소에 효과적입니다.

 

걷기 운동 효능 - 기억력 향상

걷기 운동은 뇌 건강과 기억력 향상에 큰 도움이 됩니다.

1. 혈액 순환 개선 : 걷기는 심장을 활발하게 움직여 혈액 순환을 개선시킵니다. 이는 뇌에 더 많은 산소와 영양분을 공급하면서 뇌의 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다.

2. 신경 세포 활성화 : 꾸준한 걷기 운동은 뇌의 신경 세포를 활성화하고 신경 세포 사이의 연결을 강화합니다. 이는 기억력과 학습 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다

3. 치매 예방 : 걷기는 뇌의 건강을 유지하고, 치매와 같은 뇌 질환의 발병 위험을 줄이는 데 효과적입니다.

4. 스트레스 해소 : 걷기는 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 스트레스는 기억력 감소에 영향을 미치므로, 스트레스 해소는 기억력 향상에 도움이 됩니다.

 

걷기 운동 효능 - 혈압 조절

걷기 운동은 혈압 조절에 큰 도움을 줍니다.

1. 혈압 감소 : 꾸준한 걷기 운동은 고혈압을 예방하고, 혈압을 정상 범위로 유지하는 데 도움이 됩니다. 걷기는 심장을 더욱 효율적으로 작동하게 하여 혈압을 낮추는 데 기여합니다.

2. 혈관의 유연성 증가 : 걷기는 심장을 활발하게 움직여 혈액 순환을 개선시킵니다. 이로 인해 혈관의 유연성이 증가하고, 이는 고혈압을 예방하는데 도움이 됩니다.

3. 체중 관리 : 걷기는 체중 감소와 체중 유지에 도움이 되며, 이는 고혈압을 에방하는데 중요합니다. 과체중이나 비만 상태는 고혈압의 주요 위험 요소 중 하나입니다.

 

걷기 운동 효능 - 수면 향상

걷기 운동은 우리의 수면 품질을 향상하는 데 큰 도움이 됩니다.

1. 수면 패턴 정상화 : 걷기는 일상 생활의 리듬을 정돈하고, 이는 정상적인 수면 패턴을 유지하는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 걷기 운동은 우리의 생체 리듬을 조절하고, 이는 잠을 잘 수 있는 시간을 늘리는 데 기여합니다.

2. 스트레스 해소 : 걷기는 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 스트레스는 수면을 방해하는 주요 요인 중 하나이므로, 스트레스 해소는 수면 품질을 향상하는 데 중요합니다.

3. 깊은 수면 촉진 : 꾸준한 걷기 운동은 우리가 더 깊고 편안한 수면을 취할 수 있도록 돕습니다. 걷기는 우리의 몸을 피로하게 만들어, 야간에 더 깊은 수면을 촉진합니다.

 

올바른 걷기 자세는

 

올바른 걷기

 

1. 머리 : 머리는 정면을 바라보고, 턱은 수평으로 유지해야 합니다. 목과 어깨는 편안하게 느껴져야 합니다.

2. 어깨 : 어깨는 뒤로 살짝 당기고 아래로 내려야 합니다. 이 자세는 등을 편안하게 하고 통증을 방지하는 데 도움이 됩니다.

3. 가슴 : 가슴은 앞으로 펼쳐져야 하며, 이는 숨을 깊게 들이쉬고 내쉴 수 있게 합니다.

4. 팔 : 팔은 자연스럽게 흔들어야 합니다. 팔을 앞뒤로 움직이면서 걷는 것은 속도를 높이고 칼로리를 더 많이 소호마는데 도움이 됩니다.

5. 고관절 : 고관절을 사용하여 걷는 것은 뒷 근육을 활성화하고 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

6. 발 : 뒷꿈치부터 발끝까지 천천히 발을 내려놓아야 합니다. 뒤꿈치를 먼저 내려놓고 나서 발끝으로 롤링하면서 걷는 것이 좋습니다.

7. 속도 : 대화를 나누며 걷거나 살짝 숨이 찰 정도로 약간 빠른 걸음을 유지해 줍니다.

8. 보폭 : 자신의 키에서 1m를 뺀 정도가 적당합니다.

9. 호흡 : 입과 코 모두 사용하여 복식호흡을 하면 좋습니다.

 

걷기운동 궁금증 정리

 

1. 하루 10,000보 건기와 10분 걷기 중 어느 것이 나은가요?

'액티브 10' 운동법, 즉 10분 동안 빠르게 걷는 것이 하루 10,000보를 걷는 것보다 심장 박동과 호흡에 더 큰 변화를 가져와 더 많은 시체 활동을 유도한다고 합니다.

 

2. 하루 권장 걷기량은?

일상생활의 활동량을 포함하여 하루에 10,000보를 권장합니다. 이는 섭취 에너지와 소비 에너지의 균형을 이루는 데 도움이 됩니다.

 

3. 양손에 가벼운 아령이나 물병을 들고 걷는 것은 효과적인가요?

아령이나 물병을 들고 걷는 것은 어깨와 팔꿈치에 부담을 주고, 다른 보행자와 충돌하거나 넘어질 위험이 있으므로 권장하지 않습니다.

 

4. 뒤로 걷기는 앞으로 걷기보다 좋은 운동인가요?

뒤로 걷는 것은 다리 관절에 2배 이상 부하를 주며, 다른 보행자와 충돌하거나 넘어질 위험이 있으므로 권장하지 않습니다.

 

5. 걷기 운동을 하기 좋은 시간은 언제인가요?

걷기 운동에 가장 이상적인 시간은 아침 7시 전후입니다. 아침에 운동하면 내장에 저장된 체지방을 먼저 사용하게 되므로 복부 지방 관리에 효과적입니다.

 

6. 달리기보다 걷기가 좋은가요?

달리기는 심폐력 향상이나 운동 효과 측면에서 걷기보다 더 좋은 운동입니다. 단, 무릎 관절의 상태가 좋지 않거나 고도비만인 경우에는 걷기를 추천합니다.

 

7. 앞뒤로 손뼉 치며 걷는 것은 어떤 효과가 있나요?

손뼉을 치는 것은 혈액 순환이 좋아져 손발 저림이나 신경통 개선에 도움이 됩니다. 그러나 손뼉을 치는 것은 걷기 자체의 효과를 높여주는 것은 아닙니다.

 

8. 하루에 얼마나 걸어야 효과가 좋나요?

15분 이상만 걸어도 지방이 연소됩니다. 따라서 체력의 여유가 있다면 더 걸어도 괜찮지만, 하루에 꾸준히 15분씩 걸어주는 것이 좋습니다.

 

 

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