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중년의 근육 증진을 위한 건강한 식단과 운동 40~60, 중년기는 건강한 수명을 결정하는 중요한 시기입니다. 이때 체력을 강화하고 건강한 습관을 형성하면 건강한 노년기를 맞이할 기반을 마련할 수 있습니다. 특히, 근력 운동의 중요성을 강조해야 합니다. 나이가 들면서 근육량은 자연적으로 감소하는데, 단백질 섭취1와 규칙적인 운동을 소홀히 하면 이 감소율이 빨라질 수 있습니다. 중년의 근육 증진 식단  아침 - 달걀과 유제품 달걀은 단백질이 풍부한 식품으로, 2개에 13.49g의 단백질이 포함되어 있습니다.유제품 역시 우수한 단백질 공급원으로, 요구르트가 소화 문제가 적은 대안이 될 수 있습니다.달걀과 유제품을 아침 식단에 포함시키면 하루 단백질 섭취량을 높일 수 있습니다. 점심/저녁 - 생선과 고기 생선, 특히 고등어는 20.2g의 단백질이 포함되어.. 2024. 5. 17.
겨드랑이 멍울과 통증 생기는 이유와 의심질환 확인하기 겨드랑이에 통증이 느껴지거나 멍울이 생기는 경우, 여러 원인이 있을 수 있으며, 이는 반드시 악성 종양 때문만은 아닙니다. 다양한 이유와 의심 질환을 살펴보겠습니다. 겨드랑이 멍울과 통증 생기는 이유  질병으로 인한 멍울과 통증 1. 임파선염감기, 편도염 등의 감염으로 인해 림프절에 염증이 생기면 겨드랑이 통증이 발생할 수 있습니다. 림프절이 비대해지면서 멍울이 만져지고, 염증으로 인해 해당 부위를 누르면 통증을 느낄 수 있습니다. 임파선염의 증상으로는 발열, 식욕 저하, 인후통, 콧물, 두통, 복통, 설사, 메스꺼움 등이 나타날 수 있습니다. 2. 악성 림프종악성림프종은 혈액암의 일종으로, 림프절에 악성 종양이 생기는 질환입니다. 목, 겨드랑이, 사타구니 등 림프절이 위치한 부위에 멍울이 만져질 수 있.. 2024. 5. 17.
빈뇨증과 과민성 방광 자가진단 하는 방법 확인하기 빈뇨증이란 소변을 자주 보는 상태를 말하며, 일반적으로 하루에 8회 이상 소변을 보는 경우를 의미합니다. 사람의 정상적인 하루 소변량은 대략 1500ml 정도이며, 방광에 약 300ml의 소변이 쌓였을 때 배뇨 욕구를 느끼게 됩니다. 밤에는 신체가 항이뇨 호르몬을 분비하여 신장이 소변을 생성하는 것을 억제함으로써 소변량을 줄이게 됩니다. 빈뇨의 원인 알아보기  과민성 방광 과민성 방광은 매우 흔한 질환으로, 매년 800만 명 이상의 환자가 발병합니다.과민성 방광은 방광에 소변이 충분히 쌓여 있지 않은데도 방광이 저절로 수축하는 병입니다.과민성 방광 환자는 갑자기 소변이 참을 수 없을 만큼 마렵고 참지 못하는 절박뇨 증상이 나타납니다. 요로 감염과 염증 방광염, 요도염, 질염 등 요로 감염이 있는 경우 자.. 2024. 5. 14.
긴장형 두통과 편두통의 증상과 차이, 두통없애는 스트레칭 두통은 일상생활에서 흔히 겪는 증상 중 하나이며, 이는 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 두통의 유형 중에서도 특히 긴장형 두통과 편두통은 매우 흔하게 발생합니다. 각각의 특징과 원인, 차이점을 이해하고 적절한 방법을 알아보는 것이 중요합니다.  긴장형 두통과 편두통의 원인과 증상  긴장형 두통 ▶ 원인 : 스트레스, 불안, 피로, 자세 불량 등으로 인한 근육 긴장이 주된 원인입니다.▶ 증상 : 머리 전체에 압박감이나 조임이 느껴지며, 보통 양쪽에서 동시에 나타납니다. 머리를 조이는 밴드를 착용한 듯한 느낌이 특징입니다. 일반적으로 통증은 가벼우며, 일상생활에 큰 지장을 주지는 않습니다.▶ 치료와 대처 : 스트레스 관리, 충분한 휴식, 적절한 자세 유지, 규칙적인 운동 등이 도움이 됩니다. 또한, .. 2024. 5. 8.
모낭염 원인과 추천 연고 모낭염은 모낭에서 시작되는 세균 감염에 의해 발생하는 염증으로, 피부의 다양한 부위에서 나타날 수 있습니다. 이는 두피, 인중, 입술 주변, 턱 주변, 목 등에서 흔히 발견되며, 실제로는 신체의 어느 부위에서든 발생할 수 있습니다.  모낭염의 원인  1. 세균 감염가장 흔한 모낭염의 원인 중 하나는 세균, 특히 황색포도상구균 (Staphylococcus aureus)에 의한 감염입니다. 이런 세균이 모낭 내에 침입하여 염증을 유발합니다. 2. 장기간 항생제 사용여드름 치료를 위해 장기간 항생제를 사용하는 경우, 항생제에 대한 내성이 생기거나 피부의 정상적인 세균 균형이 깨져 모낭염이 발생할 수 있습니다. 3. 당뇨병과 비만당뇨병이나 비만과 같은 건강 상태는 피부의 염증 반응을 증가시키고, 면역 체계를 약.. 2024. 5. 6.
오십견 주요 증상과 원인, 스트레칭 알아보기 오십견은 어깨 통증의 주요 원인 중 하나로, 일반적으로 '유착성 관절낭염'이나 '동결견'이라고도 불립니다. 이 질환은 어깨 주변의 근육과 인대 등의 조직에 문제가 발생하여 다양한 운동 제한을 유발합니다. 어깨는 넓은 범위의 움직임이 가능한데, 그러한 구조 때문에 매우 불안정합니다. 오십견이란?  오십견은 어깨를 구성하는 근육, 힘줄, 인대 등은 항상 긴장 상태를 유지해야 합니다. 그래서 어깨는 조직 손상이나 퇴행성 변화와 같은 문제에 노출되기 쉽습니다. 이러한 이유로 오십견이 발생할 수 있습니다. 주로 50대 전후에 많이 발생하는데, 최근에는 30대나 40대에서 흔하게 발병하는 경우가 늘어나고 있습니다.이러한 젊은 연령층에서도 오십견이 나타나는 이유는 일상생활에서의 잘못된 자세나 운동 부족 등이 원인이 .. 2024. 5. 3.
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