알츠하이머, 치매 예방 걷기만해도 예방이 될까

알츠하이머병은 노화 과정에서 발생할 수 있는 대표적인 퇴행성 질환 중 하나로, 치매를 일으키는 가장 흔한 원인입니다. 이 질환으로 인해 기억력을 비롯한 다양한 인지 기능이 저하되며, 이로 인해 일상생활에 큰 어려움을 겪을 수 있습니다. 특히 치매의 초기 단계에서는 시간과 공간에 대한 인식, 즉 삽화기억의 손상이 주로 나타나곤 합니다. 40세 이상의 중년층이 매일 고강도 걷기 운동을 할 경우 치매, 특히 알츠하이머병 예방에 효과적일 수 있다는 사살이 밝혀졌습니다.

 

걷기 운동과 알츠하이머병

 

치매와 걷기

 

 

걷기 운동은 신체적 활동을 촉진하고 혈액 순환이나 대사를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 알츠하이머병 예방에는 다양한 요소들이 관련되어 있습니다. 걷기 운동은 알츠하이머병 발병 위험을 줄이는데 일부 도움이 될 수 있지만, 단독으로 완전한 예방을 보장하지는 않습니다.

알츠하이머병의 발병 위험은 유전적 요소, 생활양식, 사회적/정서적 요인, 신체적 활동 등 여러 가지 요소에 영향을 받습니다. 따라서 걷기 운동은 건강한 라이프스타일의 한 부분으로써 도움이 될 수 있지만, 그 외에도 정신적 활동, 규칙적인 사회적 상호작용, 영양 균형 잡힌 식습관 등의 알츠하이머병 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

혈액 순환 촉진

걷기 운동은 혈액 순환을 촉진하여 뇌에 산소와 영양분을 공급하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 뇌 혈액 순환의 증가는 뇌 기능을 개선하고 알츠하이머병 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

신경 보호 효과

신체적 활동은 뇌신경세포의 생존과 성장을 촉진할 수 있습니다. 이는 뇌의 구조와 기능을 유지하고 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환의 발병을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

염증 감소

걷기 운동은 염증을 감소시키고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 만약 알츠하이머병 발병과 관련된 염증이 감소한다면, 이는 질병의 발병 가능성을 줄일 수 있습니다.

 

스트레스 감소

걷기 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고 신체의 긴장을 완화할 수 있습니다. 스트레스는 뇌 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있는 요인 중 하나이므로, 걷기 운동은 알츠하이머병 예방을 위해 중요한 요소가 될 수 있습니다.

 

순환 및 대사 개선

걷기 운동은 심장 및 혈관 건강을 촉진하고 대사를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 뇌 기능을 지원하고 알츠하이머병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

걷기는 땀날 정도로만

 

걷기 운동

 

 

치매와 알츠하이머 예방을 위해 걷기 운동이 매우 중요합니다. 걷기를 포함한 신체 활동은 알츠하이머를 유발하는 아밀로이드 베타 수준을 조절하고 신경 가소성을 촉진하여 뇌 기능의 퇴화를 막을 수 있다고 알려져 있습니다. 이와 관련된 연구들은 신체 운동이 치매 위험도를 낮출 수 있다는 것을 여러 차례 입증해 왔습니다. 하루에 약 1만보를 걷는 사람의 치매 발생률이 50%나 감소하며, 매일 4 천보를 걷는 사람의 치매 발생률은 25% 낮아지는 등 걷기 운동은 치매 예방에 매우 효과적입니다. 따라서 매일 꾸준히 걷기 운동을 하는 것이 치매 예방에 도움이 됩니다.

 

치매예방을 위한 일상생활

 

1. 유산소 운동 : 걷기 운동 외에도 수영, 자전거 타기, 춤추기 등의 유산소 운동은 심혈관 건강을 증진시키고 뇌 기능을 향상할 수 있습니다. 적어도 1주일에 150분 이상의 운동을 하는 것이 권장됩니다.

2. 근력 운동 : 근력 운동은 근육을 강화하고 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 최소한 주당 2회 이상의 근력 운동을 추천합니다. 이는 유산소 운동과 함께 균형 잡힌 운동 프로그램의 이부로 구성될 수 있습니다.

3. 정신적 활동 : 마음의 활동도 치매 예방에 중요합니다. 독서, 퍼즐 맞추기, 학습 활동 등은 뇌를 활발하게 유지하고 치매 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다.

4. 식사 계획 : 식습관은 치매 에방에도 영향을 줍니다. 과일, 채소, 신선한 생선, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방, 그리고 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 한상화제가 풍부한 식품도 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.

5. 적절한 수면 : 충분한 수면은 뇌 기능을 유지하는 데 중요합니다. 잠을 충분히 자는 것이 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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