긴장형 두통과 편두통의 증상과 차이, 두통없애는 스트레칭

두통은 일상생활에서 흔히 겪는 증상 중 하나이며, 이는 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 두통의 유형 중에서도 특히 긴장형 두통과 편두통은 매우 흔하게 발생합니다. 각각의 특징과 원인, 차이점을 이해하고 적절한 방법을 알아보는 것이 중요합니다. 

 

긴장형 두통과 편두통의 원인과 증상

 

 

긴장형 두통

 

▶ 원인 : 스트레스, 불안, 피로, 자세 불량 등으로 인한 근육 긴장이 주된 원인입니다.

▶ 증상 : 머리 전체에 압박감이나 조임이 느껴지며, 보통 양쪽에서 동시에 나타납니다. 머리를 조이는 밴드를 착용한 듯한 느낌이 특징입니다. 일반적으로 통증은 가벼우며, 일상생활에 큰 지장을 주지는 않습니다.

▶ 치료와 대처 : 스트레스 관리, 충분한 휴식, 적절한 자세 유지, 규칙적인 운동 등이 도움이 됩니다. 또한, 마사지나 온열 요법, 이완 기법 등을 통한 근육의 긴장 완화가 중요합니다. 필요시 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)와 같은 진통제를 사용할 수 있습니다.

 

 

편두통

 

▶ 원인 : 편두통의 정확한 원인은 아직 명확히 밝혀지지 않았으나, 유전적 요인, 환경적 요인, 신격계의 변화 등이 관련되어 있다고 여겨집니다.

▶ 증상 : 보통 머리의 한쪽에서 시작되어 펄펄 뛰는 듯한 통증이 특징입니다. 시각적인 광과민성, 메스꺼움, 구토, 소리와 빛에 대한 과민 반응 등을 동반할 수 있습니다. 통증이 심해 일상적인 활동이 어려울 수 있습니다.

▶ 치료 및 대처 : 편두통 발생 시, 어두운 방에서 휴식을 취하거나 수면을 취하는 것이 도움이 됩니다. 편두통 예방을 위해서는 규칙적인 생활 습관, 충분한 수면, 스트레스 관리가 중요합니다. 편두통 전용 약물( 예 : 트립탄 계열 )의 사용이 필요할 수 있으며, 만성적인 경우에는 예방 치료를 고려할 수 있습니다.

 

차이점 요약

 

▶ 동반 증상 : 편두통은 시각적인 광과민성, 메스꺼움 등을 동반할 수 있습니다.

▶ 통증의 성격 : 긴장형은 압박감이나 조임, 편두통은 펄펄 뛰는 듯한 통증입니다.

▶ 위치 : 긴장형 두통은 머리 전체에, 편두통은 주로 한쪽에 발생합니다.

 

 

두통 예방하는 방법

 

 

두통, 특히 편두통과 긴장형 두통을 예방하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이러한 방법들은 일상생활의 소소한 실천을 통해 두통의 발생 빈도를 줄이고, 두통이 발생했을 때 그 심각성을 감소시킬 수 있습니다. 

 

두통 일지 작성

 

1. 날짜와 시간 : 두통이 시작된 정확한 날짜와 시간을 기록합니다. 또한, 두통이 얼마나 지속되었는지도 기록해둡니다. 이는 두통의 빈도와 시간을 파악하는 데 도움이 됩니다.

2. 두통의 강도와 유형 : 두통이 얼마나 심한지, 단순 두통인지 편두통인지 등의 유형을 기록합니다. 또한, 두통이 발생했을 때의 증상 (예 : 메스꺼움, 빛에 민감함 등)도 함께 적습니다.

3. 환경 : 두통이 발생했을 때의 환경을 상세히 기록합니다. 예를 들어, 소음이 심한 곳에 있었는지, 스트레스를 많이 받았는지, 날씨 변화가 있었는지 등의 정보를 적습니다.

4. 식사와 음료 : 그날 섭취한 음식과 음료를 기록합니다. 특히 두통을 유발할 수 있는 음식물(레드 와인, 초콜릿, 치즈 등)의 섭취 여부를 주의 깊게 살펴봅니다.

5. 수면 패턴 : 전날 밤 잠을 얼마나 잤는지, 수면의 질은 어땠는지를 기록합니다. 또한, 낮잠을 잤는지 여부도 적습니다.

6. 기타 유발 요인 : 카페인 또는 알코올 섭취, 특정 약물 사용, 운동 등 두통 발생에 영향을 줄 수 있는 기타 요인들을 기록합니다.

 

 

규칙적인 수면 습관

 

1. 수면 일정 : 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다. 이렇게 함으로써 몸의 내부 시계를 조절하여 수면의 질을 향상할 수 있습니다.

2. 수면 환경 : 수면 환경을 개선하는 것도 중요합니다. 어두운 방, 적절한 온도, 조용한 환경이 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

3. 수면전 습관 : 수면 전 스크린 사용을 줄이고, 카페인 섭취를 피하는 것도 중요합니다.

 

균형 잡힌 식사와 두통 유발 식품 피하기

 

1. 다양한 식품군을 통해 필요한 영양소를 섭취합니다. 특히 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 하루에 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분 부족은 두통을 유발할 수 있습니다.

3. 자신에게 두통을 유발하는 식품이 무엇인지 파악하고 가능한 한 피합니다.

 

두통 완화 스트레칭

 

[기분 좋은 날] 유병욱 교수가 알려주는 두통 완화 스트레칭! 20201221 (youtube.com)

 

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