오십견 주요 증상과 원인, 스트레칭 알아보기

오십견은 어깨 통증의 주요 원인 중 하나로, 일반적으로 '유착성 관절낭염'이나 '동결견'이라고도 불립니다. 이 질환은 어깨 주변의 근육과 인대 등의 조직에 문제가 발생하여 다양한 운동 제한을 유발합니다. 어깨는 넓은 범위의 움직임이 가능한데, 그러한 구조 때문에 매우 불안정합니다.

 

오십견이란?

 

 

오십견은 어깨를 구성하는 근육, 힘줄, 인대 등은 항상 긴장 상태를 유지해야 합니다. 그래서 어깨는 조직 손상이나 퇴행성 변화와 같은 문제에 노출되기 쉽습니다. 이러한 이유로 오십견이 발생할 수 있습니다. 주로 50대 전후에 많이 발생하는데, 최근에는 30대나 40대에서 흔하게 발병하는 경우가 늘어나고 있습니다.

이러한 젊은 연령층에서도 오십견이 나타나는 이유는 일상생활에서의 잘못된 자세나 운동 부족 등이 원인이 될 수 있습니다. 이런 이유로 사람들 사이에서는 '사십견'이나 '삼십견'과 같은 우스갯소리도 나오고 있습니다.

 

오십견의 주요 특징

 

 

야간 통증 증가

 

밤에 특히 어깨 통증이 더욱 극심해지는 것은 오십견의 전형적인 특징 중 하나입니다. 일반적으로 밤에 통증이 심해지는 것으로, 이는 잠을 자는 동안 어깨를 자세히 누르거나 압박되어 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로 잠을 자는 동안에는 되도록이면 어깨를 아래에 두고 옆으로 눕는 것보다는 반듯하게 누워있는 것이 좋습니다.

 

여성에게서 많이 나타남

 

여성에서는 남성에 비해 오십견이 더 흔하게 나타납니다. 여성의 경우 근력이 남성보다 상대적으로 약할 수 있으며, 폐경과 같은 호르몬 변화로 어깨 관절낭에 염증이 쉽게 생길 수 있기 때문입니다.

 

회전근개파열과 유사함

 

오십견의 증상은 회전근개파열과 매우 유사할 수 있습니다. 회전근개파열은 어깨 관절에 있는 근육 중 하나 이상이 손상되는 상태로, 어깨 부위 통증과 함께 움직임 제한 및 야간 통증이 발생할 수 있습니다. 두 질환의 주요 차이는 판단이 어려울 수 있지만, 일반적으로 회전근개파열 환자는 타인의 도움 없이도 팔을 올릴 수 있지만, 오십견 환자는 이마저도 어려울 수 있습니다. 

 

오십견의 주요 원인

 

1. 퇴행성(노화)으로 인한 변화 : 나이가 들면서 관절 내 조직이 노화되고 손상될 수 있습니다. 이로 인해 어깨의 근육, 힘줄, 인대 등에 문제가 발생하여 오십견이 발생할 수 있습니다.

 

2. 갑상선 질환 : 갑상선 질환으로 인해 발생하는 호르몬의 변화는 관절 조직에 영향을 줄 수 있으며, 이는 오십견을 유발할 수 있습니다.

 

3. 외부 충격 : 어깨가 외부 충격을 받는 경우에도 오십견이 발생할 수 있습니다. 이는 스포츠 부상이나 사고 등으로 인한 것일 수 있습니다.

 

4. 바르지 못한 자세와 습관 : 일상생활에서 바르지 못한 자세나 잘못된 운동 습관이 오십견을 유발할 수 있습니다. 특히 어깨에 지나치게 부담을 주는 동작이나 자세는 문제를 야기할 수 있습니다.

 

5. 유전적 요인 : 가족력이 있는 경우 오십견이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다. 유전적 요인은 개인의 어깨 구조나 조직 상태에 영향을 줄 수 있습니다.

 

오십견 치료 방법

 

1. 약물 치료 : 염증을 감소시키고 통증을 완화하기 위해 항염증 약물이나 진통제가 사용될 수 있습니다.

 

2. 물리 치료 : 근육을 강화하고 관절의 유연성을 향상하기 위해 물리치료가 시행될 수 있습니다. 물리치료는 스트레칭, 근력 강화 운동, 마사지 등을 포함합니다.

 

3. 체외 충격파 치료 : 어깨의 통증을 완화하기 위해 체외 충격파 치료가 사용될 수 있습니다. 이는 염증을 감소시키고 조직의 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 주사 치료 : 항염증 약물이나 스테로이드가 관절에 직접 주입되어 염증을 감소시키고 통증을 완화하는 데 사용될 수 있습니다.

 

5. 도수 치료 및 운동 치료 : 치료 전문가가 제공하는 도수 치료와 운동 치료는 어깨의 움직임을 향상하고 근력을 강화하여 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

오십견이 진행된 환자의 경우, 비수술적 치료법이 효과적이지 않을 때 수술을 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 오십견이 진행된 경우에는 관절 내시경을 통해 관절낭을 절개하여 치료할 수 있습니다. 다만 수술 전에는 정확한 진단을 받고 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.

 

오십견에 도움되는 운동과 스트레칭

 

1. 거상 운동 : 팔을 앞으로 들어 올리는 운동으로, 어깨 근육을 강화하고 유연성을 높일 수 있습니다.

 

2. 외회전 운동 : 막대나 수건을 이용하여 팔을 왼쪽으로 회전시키는 운동으로, 어깨 관절을 유연하게 하고 근육을 강화할 수 있습니다.

 

3. 오십견 추 운동 : 똑바로 서서 어깨의 힘을 빼고, 한 손으로 의자나 테이블을 잡고 몸을 아래로 늘어뜨립니다. 팔을 시계 방향으로 작은 원을 그리며 10회 움직입니다. 팔을 시계 반대방향으로 작은 원을 그리며 10회 움직입니다.

 

4. 수평 내전 스트레칭 : 통증이 없는 선에서 반대쪽 팔의 팔꿈치를 들어 올리는 운동으로, 어깨 근육을 스트레칭하고 유연성을 향상합니다.

 

5. 수건으로 하는 스트레칭 : 수건을 이용하여 등 뒤로 가져가고 팔을 위아래로 당기는 운동으로, 어깨 근육을 스트레칭하고 유연성을 향상합니다.

 

6. 어깨 원운동 : 바닥에 앉아서 팔을 원 모양으로 돌리는 운동으로, 어깨의 움직임을 촉진하고 근육을 강화합니다.

 

이러한 운동과 스트레칭을 통해 어깨 근육을 강화하고 유연성을 높일 수 있으며, 오십견 증상을 완화할 수 있습니다. 특히 온찜질을 통해 어깨를 풀어조고 유연성을 높인 후 운동을 진행하는 것이 더욱 효과적일 수 있습니다.