반응형 건강한 삶/운동,다이어트36 운동화 한켤레만 있으면 OK, 하루 10분 다이어트, 심장.뇌 기능 강화 운동 달리기는 운동화 한 켤레만 있으면 누구나 쉽게 시작할 수 있는 최고의 가성비 운동으로 꼽힙니다. 특히 하루에 단 10분만 달려도 심장과 뇌 건강을 강화하고 체중 감량 효과를 볼 수 있어 많은 사람들에게 큰 인기를 끌고 있습니다. 연구에 따르면, 체중 70kg 성인이 1시간 동안 달릴 경우 약 600kcal를 소모할 수 있습니다. 이는 수영(360~500kcal), 테니스(360~480kcal), 빠른 걷기(360~420kcal)보다 훨씬 높은 수치로, 운동 효과가 매우 큽니다. 1. 심장 건강 증진미국 아이오와 주립대 연구팀이 성인 5만 5,137명의 15년간 데이터를 분석한 결과, 여가 시간에 달리는 사람들은 달리지 않는 사람보다 심장 건강이 훨씬 뛰어났습니다. 심혈관질환으로 인한 사망 위험이 무려 .. 2024. 10. 16. "점심시간 운동, 오히려 건강에 해로울 수 있는 이유와 해결책" 꾸준한 운동은 신체와 정신 건강을 개선하고 여러 질병을 예방하는 데 매우 유익합니다. 하지만 운동을 할 때는 적절한 시간과 방법을 고려해야 하며, 그렇지 않으면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 특히, 시간이 부족한 직장인이나 수험생들이 점심시간을 활용해 급하게 운동하는 경우, 또는 밤늦게 잠들기 직전 운동을 하는 경우가 여기에 해당됩니다. 점심시간 운동의 문제점점심시간을 활용해 운동하려는 사람들은 빠르게 식사를 마치고 곧바로 운동에 들어가는 경우가 많습니다. 이렇게 서둘러 식사를 하게 되면 위장에 부담을 주어 소화불량을 초래할 수 있습니다. 식후 소화가 충분히 이루어지지 않은 상태에서 운동을 시작하면 소화 기관에 필요한 혈류가 근육으로 집중되면서 소화 과정이 방해를 받습니다. 이러한 상황이 반복되면.. 2024. 9. 13. 근육 줄어들면 인지 기능 변화? 생활속 최악의 습관은? 근육 줄어들면 인지 기능에도 변화가 나타날 수 있다는 연구 결과가 잇따르고 있습니다. 특히 중년이라면 치매와 같은 인지 기능 저하에 대한 걱정이 클 수밖에 없습니다. 치매 예방을 위해서는 단순히 뇌 건강뿐 아니라 근육 유지도 중요한 역할을 합니다. 근육을 강화하기 위해서는 달걀, 육류, 생선, 콩류 등의 단백질 음식을 자주 섭취하고, 아령 들기나 기구 운동 등 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 다만, 모든 운동은 안전을 최우선으로 해야 합니다. 근육량과 인지 기능 저하의 관계국제 학술지 ‘알츠하이머 및 치매’(Alzheimer’s & Dementia)에 실린 연구에 따르면, 근육량이 적을수록 치매의 일종인 알츠하이머 병을 유발하는 ‘베타 아밀로이드’ 단백질이 뇌에 많이 쌓이는 경향이 있다고 합니.. 2024. 9. 12. 아령을 들어라! 심혈관 질환 예방에는 무산소 운동이 더 효과적일 수 있다 많은 사람들이 건강을 위해 열심히 운동하며 무산소 운동과 유산소 운동 중 어떤 것이 더 좋은지 고민한다. 오랫동안 유산소 운동이 다이어트와 심혈관 건강에 더 좋다고 알려져 왔지만, 최근 연구 결과는 이와 반대되는 결과를 보여준다. 무산소 운동이 오히려 심혈관 질환 및 대사 질환 예방에 더 효과적이라는 연구가 발표되었다.연세대 의과대학 연구팀은 성인 1만 3,971명과 청소년 1,222명을 대상으로 운동 유형과 심혈관 및 대사 질환 위험 저하 효과를 분석했다. 그 결과, 무산소 운동을 하는 그룹이 유산소 운동 그룹보다 허리둘레, 혈압, 콜레스테롤, 혈당, 인슐린 수치가 모두 더 낮은 것으로 나타났다. 무산소 운동 vs 유산소 운동 : 어떤 운동이 더 좋을까?무산소 운동은 상대적으로 산소를 덜 사용하고 짧.. 2024. 9. 10. 운동 전 꿀물 한 잔, 통증은 줄이고 운동 효과는 높인다 운동 후 온몸이 시큰거리는 지연성 근육통은 많은 사람들이 겪는 흔한 문제입니다. 특히 여성들의 경우 근육 통증이 심하게 나타나기 쉬운데, 최근 연구에 따르면 운동 전 꿀물을 마시는 것이 이러한 통증을 완화하고, 운동 효과를 더욱 높일 수 있는 좋은 방법이라고 합니다. 꿀의 항염 효과와 지연성 근육통 완화이란 시라즈대 스포츠생리학과 모하마드 헤마티나파르 교수 연구팀은 꿀이 지연성 근육통을 완화하는 데 긍정적인 영향을 미친다고 발표했습니다. 지연성 근육통은 평소 사용하지 않던 근육을 무리하게 사용했을 때 근섬유가 미세하게 파열되면서 발생합니다. 이러한 근섬유의 손상은 염증을 유발하며, 시간이 지나면서 근육에 통증을 일으킵니다. 꿀은 항염 효과가 있어 이러한 염증 반응을 줄일 수 있으며, 운동 전 섭취하면 .. 2024. 9. 7. 고강도 운동의 부상 위험과 예방을 위한 필수 사항 최근 몇 년간 건강과 피트니스에 대한 관심이 급증하면서 고강도 운동이 큰 인기를 끌고 있습니다. 짧은 시간 내에 최대의 효과를 기대할 수 있다는 점에서 파워리프팅, 크로스핏, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 같은 고강도 운동은 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 특히 바쁜 현대인들에게는 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 매력이 있습니다.그러나 고강도 운동이 가져다주는 효율성 뒤에는 부상의 위험이라는 어두운 그림자가 도사리고 있습니다. 많은 이들이 그룹으로 진행되는 고강도 운동에 참여하면서 경쟁 분위기 속에서 자신의 한계를 넘어서려는 경향이 생기는데, 이는 부상의 주요 원인이 될 수 있습니다. 고강도 운동의 인기와 특징고강도 운동은 단순히 운동 효과를 최대화하는 방법이 아닙니다. 이는 심박수.. 2024. 9. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
