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건강한 삶/운동,다이어트38

허리 삐끗했을 때 통증 완화하는 자세와 대처 방법 운동이나 무거운 물건을 들 때, 혹은 일상생활에서 허리를 '삐끗'하는 경우가 있습니다. 이는 '요추 염좌'의 대표적인 증상으로, 척추 뼈 사이의 인대나 근육이 손상되어 통증을 느끼데 되는데요. 이런 상황에서 적절한 응급처치를 하지 않으면 증상이 악화될 위험도 있습니다. 요추 염좌는 외부 충격으로 인해 발생할 수 있으며, 발생 시 움직임이나 심호흡, 재채기 등으로 통증이 심해져 일상생활에 지장을 줍니다. 안정을 취하면 대게 호전되지만 제대로 관리하지 않으면 통증이 지속될 수 있습니다. 요추 염좌 발생 원인 요추 염좌로 인한 통증이 발생하는 원인은 다양하며, 아침에 갑작스럽게 허리가 삐끗하는 경우가 가장 대표적입니다. 이는 세수하거나 머리를 감는 등 허리를 숙이는 동작을 취할 때 주로 발생합니다. 허리 통증.. 2024. 2. 26.
건강한 물 마시기의 중요성과 물 섭취 권장량 물은 우리가 생존하기 위해 반드시 필요한 요소입니다. 전문가들은 우리 몸의 약 60~70%가 물로 이루어져 있으며, 이는 단지 생물학적인 필요성을 넘어서, 일상에서 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 우리의 신체적이며 정신적 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 그래서 이처럼 중요한 물 섭취에 대한 적절한 방법을 알아보는 것이 중요합니다. 이처럼 중요한 물 마시기에 대해 자세히 한번 알아보겠습니다. 수분 섭취의 중요성 물은 실제로 갈증이 나거나, 몸이 뜨거울 때 마시는 시원한 음료로서 그 무엇보다도 탁월한 선택입니다. 물은 건강에 매우 이롭기 때문에 건강음식으로 꼽히곤 합니다. 그렇다면 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 할까요? 그리고 어떤 시간에, 어떤 온도의 물을 마셔야 할까요? 우리가 왜 물을 마셔야 하는지 알.. 2024. 2. 22.
나이 들수록 기초대사량이 중요한 이유와 늘리는 방법 다이어트를 위해 체중을 줄이는 것이 중요하긴 하지만, 더 중요한 것은 기초 대사량을 늘리는 것입니다. 이를 통해 체중 감량을 자연스럽게 이루어지는 상태로 만들 수 있습니다. 매해 새해가 시작될 때마다 많은 사람들이 다이어트에 도전하곤 합니다. 하지만 성공하는 사례는 드물며, 대부분의 사람들은 다이어트에 실패하게 됩니다. 음식을 많이 먹지 않았음에도 불구하고 체중이 줄어들지 않거나, 힘들게 체중을 줄였지만 요요 현상에 시달리는 경우가 많습니다. 이런 경우, 영양부족 때문일 수도 있습니다. 이러한 상황에서는 건강하게 체중을 줄이는 다이어트 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 올바른 식사와 적절한 운동을 병행해야 체지방 감량이 효율적으로 이루어집니다. 이것은 다이어트를 시작하는 사람이라면 모두 알고 있는 상식입니.. 2024. 2. 22.
골반 틀어짐 확인과 교정 운동, 스트레칭 많은 사람들이 오랜 시간 앉아서 일하는 것으로 인해 비슷한 문제를 겪고 있습니다. 골반의 틀어짐은 치골, 허리, 허벅지 통증의 원인이 될 수 있으며, 이는 교정 치료 및 스트레칭을 통해 개선될 수 있습니다. 그러나 병원을 방문하지 않고 집에서도 골반의 틀어짐 증상을 확인하고 교정 스트레칭을 하는 방법이 있어 이 글에서는 그 방법에 대해 알아볼까 합니다. 골반 틀어짐 원인 골반 틀어짐은 여러 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 아래에 몇 가지는 주요 원인입니다. 1. 잘못된 자세 : 오랜 시간 동안 앉아 있거나 서 있는 경우, 특히 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 등으로 인해 몸의 자세가 불균형해질 수 있습니다. 이런 상황에서 골반이 한쪽으로 치우쳐지는 경향이 있습니다. 2. 근육 불균형 : 운동 부족.. 2024. 2. 21.
걷기 운동이 우리몸에 좋은 7가지 이유 매일 바쁜 일정에 쫓기는 현대인들에게 운동 습관을 갖는 것은 쉽지 않은 일입니다. 하지만 걷기 운동은 특별한 운동 기구가 필요 없고, 언제 어디서나 시작할 수 있는 저부담 운동이므로 일상에서 접근하기가 쉽습니다. 출퇴근길에 1~2 정류장 정도를 걸어가는 것만으로도 걷기 운동을 실천할 수 있습니다. 달리기에 비해 무릎에 무리가 가지 않으면서도 비슷한 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 그럼 걷기 운동의 많은 이점들을 알아보도록 하겠습니다. 걷기 운동 효능 걷기 운동 효능 - 심장 건강 향상 걷기 운동은 심장 건강을 향상시키는 데 큰 도움을 줍니다. 1. 심장 근육 강화 : 꾸준히 걷는 것은 심장을 더 효율적으로 작동하게 만들어, 심장의 펌프 기능을 향상하고 혈액 순환을 개선합니다. 2. 심장 질환 예방 : 꾸.. 2024. 2. 18.
요실금 증상 자가진단과 요실금 효과좋은 케겔운동 요실금은 본인의 의지와 무관하게 소변이 흘러나오는 현상을 말하는데요, 여성의 경우, 남성에 비해 요도의 길이가 짧고, 임신, 출산, 갱년기 등의 영향으로 요실금이 발생할 확률이 높습니다. 요실금의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 대게 골반저근육이나 요도괄약근의 손상으로 점차 약화되면서 발생한다고 추정하고 있습니다. 이는 특히, 임신, 출산, 갱년기 등을 거친 여성에게 빈번하게 발생합니다. 이는 임신이나 출산 과정에서 골반저근육이나 요도괄약근이 손상받는 경우가 많기 때문입니다. 대부분의 경우 출산 후 자연적으로 회복되지만, 골반저근육이 크게 손상되었을 경우에는 자연적인 회복이 힘들며, 이는 요실금 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 여성이 폐경기를 맞이하면 에스트로겐이라는 여성호르몬이 급격히 감소.. 2024. 2. 11.
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