반응형 근력운동8 웨이트트레이닝으로 8년 더 젊은 몸! 근력운동이 텔로미어에 미치는 영향 주 3회, 매번 1시간씩 근력운동을 하면 평균적으로 생물학적 나이를 약 8년 더 젊게 만들 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 근력운동은 단순히 근육 강화에 그치는 것이 아니라, 우리 몸의 노화 과정에도 큰 영향을 미치는 것으로 나타났다. 근력운동과 텔로미어 길이의 관계새로운 연구에서는 웨이트트레이닝을 꾸준히 해온 사람들의 생물학적 나이가 실제 나이보다 더 젊다는 점이 밝혀졌다. 연구진은 4800명의 데이터를 분석해 근력운동과 관련된 생물학적 지표 중 하나인 텔로미어 길이에 주목했다. 근력 운동 열심히 해도 살이 안 빠지는 이유와 해결법근력 운동은 체중 감량과 건강 유지에 탁월한 운동 방식으로 알려져 있습니다. 덤벨 등 리프팅 운동만으로 체지방을 1.4% 줄일 수 있다는 연구 결과도 있지만, 체중 감량 .. 2024. 12. 17. 근력 운동 열심히 해도 살이 안 빠지는 이유와 해결법 근력 운동은 체중 감량과 건강 유지에 탁월한 운동 방식으로 알려져 있습니다. 덤벨 등 리프팅 운동만으로 체지방을 1.4% 줄일 수 있다는 연구 결과도 있지만, 체중 감량 효과를 충분히 누리기 위해선 여러 요인을 고려해야 합니다. 이번 글에서는 미국 여성 건강지 '위민스헬스(Women’s Health)'가 제시한 전문가들의 조언을 바탕으로, 근력 운동이 체중 감량 효과를 보지 못하는 이유와 이를 극복하는 방법을 알아보겠습니다. 1. 단백질 섭취 부족근육을 생성하고 유지하려면 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질에 포함된 아미노산은 근육 회복과 성장에 필요한 필수 요소입니다. 하루 권장량으로 50~60g의 단백질을 섭취하면 근육 생성 기반을 마련하고 포만감을 높여 과식을 줄일 수 있습니다. 닭가슴살, 생선, .. 2024. 12. 9. 50세 이후 근육 만드는 7가지 방법 : 건강한 노화를 위한 필수 가이드 50세가 넘어서도 건강한 신체를 유지하는 것은 많은 사람들에게 중요한 목표입니다. 특히 근육을 유지하고 강화하는 것은 신체 안정성, 대사 건강, 그리고 부상 예방에 큰 도움을 줍니다. 나이가 들수록 근육 형성이 어려워질 수 있지만, 꾸준한 노력이 효과를 발휘합니다. 미국 건강전문 매체 프리벤션(Prevention)에서는 전문가들이 추천하는 50세 이후 근육을 키우는 방법을 소개했습니다. 이 방법들을 꾸준히 실천하면 나이가 들어도 탄탄한 근육을 유지할 수 있습니다. 1. 꾸준한 근력 운동근력 운동은 자신의 체중을 활용하여 근육을 강화하는 방법입니다. 푸시업, 스쿼트, 풀업과 같은 체중 운동은 근육을 유지하고 성장시키는 데 효과적입니다. 이 외에도 런지 같은 동작은 하체 근육을 강화하는 데 큰 도움을 줍니.. 2024. 9. 17. 근육 줄어들면 인지 기능 변화? 생활속 최악의 습관은? 근육 줄어들면 인지 기능에도 변화가 나타날 수 있다는 연구 결과가 잇따르고 있습니다. 특히 중년이라면 치매와 같은 인지 기능 저하에 대한 걱정이 클 수밖에 없습니다. 치매 예방을 위해서는 단순히 뇌 건강뿐 아니라 근육 유지도 중요한 역할을 합니다. 근육을 강화하기 위해서는 달걀, 육류, 생선, 콩류 등의 단백질 음식을 자주 섭취하고, 아령 들기나 기구 운동 등 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 다만, 모든 운동은 안전을 최우선으로 해야 합니다. 근육량과 인지 기능 저하의 관계국제 학술지 ‘알츠하이머 및 치매’(Alzheimer’s & Dementia)에 실린 연구에 따르면, 근육량이 적을수록 치매의 일종인 알츠하이머 병을 유발하는 ‘베타 아밀로이드’ 단백질이 뇌에 많이 쌓이는 경향이 있다고 합니.. 2024. 9. 12. 운동 전 꿀물 한 잔, 통증은 줄이고 운동 효과는 높인다 운동 후 온몸이 시큰거리는 지연성 근육통은 많은 사람들이 겪는 흔한 문제입니다. 특히 여성들의 경우 근육 통증이 심하게 나타나기 쉬운데, 최근 연구에 따르면 운동 전 꿀물을 마시는 것이 이러한 통증을 완화하고, 운동 효과를 더욱 높일 수 있는 좋은 방법이라고 합니다. 꿀의 항염 효과와 지연성 근육통 완화이란 시라즈대 스포츠생리학과 모하마드 헤마티나파르 교수 연구팀은 꿀이 지연성 근육통을 완화하는 데 긍정적인 영향을 미친다고 발표했습니다. 지연성 근육통은 평소 사용하지 않던 근육을 무리하게 사용했을 때 근섬유가 미세하게 파열되면서 발생합니다. 이러한 근섬유의 손상은 염증을 유발하며, 시간이 지나면서 근육에 통증을 일으킵니다. 꿀은 항염 효과가 있어 이러한 염증 반응을 줄일 수 있으며, 운동 전 섭취하면 .. 2024. 9. 7. 당뇨병 환자를 위한 필수 운동 5가지 당뇨병 관리는 식습관뿐만 아니라 규칙적인 운동도 중요한 역할을 합니다. 특히 제2형 당뇨병 환자에게 운동은 혈당 조절을 개선하고 건강을 유지하는 데 매우 유익합니다. 연구에 따르면, 운동은 당뇨병 관리 전략의 필수 요소로, 인슐린 감수성을 높이고, 체중을 관리하며, 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 기여합니다. 이 글에서는 당뇨병 환자들이 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 효과적인 운동 5가지를 소개합니다. 1. 걷기 : 가장 기본적이면서도 효과적인 운동걷기는 모든 사람에게 적합한 가장 기본적이고 쉬운 운동입니다. 운동 경험이 많지 않은 사람들도 걷기를 통해 쉽게 시작할 수 있으며, 특별한 장비가 필요 없다는 점에서 부담 없이 접근할 수 있습니다.당뇨병 환자의 경우, 걷기는 혈당 수치를 낮추는 데 매우 유.. 2024. 9. 4. 이전 1 2 다음 반응형
