오메가-3 효능과 올바르게 고르는 방법 알아보기

오메가3는 필수 지방산으로, 우리 몸에서 자연스럽게 생성할 수 없기 때문에 외부로부터 섭취해야 하는 중요한 영양소입니다. 이 지방산은 다양한 건강 혜택을 제공하며, 특히 EPA, DHA, ALA 등의 성분이 포함되어 있습니다. 오메가 3의 건강상 효능과 오메가-3를 올바르게 고르는 방법 등에 대해 알아보겠습니다.

 

오메가-3 효능과 주의사항

 

오메가-3

 

오메가-3 효능

 

1. 심혈관 건강 개선

오메가-3는 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 혈압을 낮추고, 혈중 중성지방 수치를 감소시키며, 심장 박동의 리듬을 안정시키는 데 기여하빈다.

 

2. 염증 감소

염증은 많은 만성 질환의 기반이 됩니다. 오메가-3는 염증을 감소시키는 데 효과적일 수 있어 관절염과 같은 염증성 질환의 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 정신 건강 지원

오메가-3 지방산은 뇌 건강에 중요한 역할을 하며, 우울증과 불안과 같은 정신 건강 문제의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 주의력 결핍 과잉행동장애(ADHD)의 증상을 경감시킬 수 있습니다.

 

4. 눈 건강 유지

오메가-3 지방산인 DHA는 망막의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 충분한 오메가-3 섭취는 연령 관련 황반변성과 같은 눈 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

5. 임산과 유아 건강

오메가-3 지방산은 임신 중과 수유 기간 동안 태아 및 유아의 뇌와 시력 발달에 중요합니다. DHA는 특히 중요한데, 이는 뇌와 망막의 발달에 필수적인 역할을 합니다.

 

 

오메가- 섭취방법 및 주의사항

 

오메가 3는 견과류, 어류(특히 지방이 많은 생선) 등의 식품을 통해 섭취할 수 있으며, 충분한 양을 섭취하기 어려운 경우 보충제를 통해 섭취가 권장됩니다. 보충제의 경우, rTG 형태의 오메가 3가 체내 흡수율이 더 높다고 알려져 있습니다. 이는 불순물을 최소화하고 흡수율을 높이는 제조 방식입니다. 

그러나 오메가 3 보충제를 섭취할 때는 과다 섭취로 인한 부작용(예: 혈액 응고 지연, 소화 불량 등)을 피하기 위해 권장 섭취량을 준수하는 것이 주요합니다. 특히, 특정 건강 상태가 있는 경우나 다른 약물을 복용 중인 경우, 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

오메가3 올바르게 고르는 방법

 

오메가3 고르는 법

 

 

1. 제품의 총 용량이 아닌, EPA와 DHA의 합계량을 확인해야 합니다.

 

2. 순도가 80% 미만인 오메가3 제품을 제조하는 회사가 품질이 좋다고 알려져 있으나, 국내외 측정 기준의 오차 ±5%는 고려해야 합니다.

 

3. 가능하다면 세계 브랜드 원료를 사용하여 국내에서 제조된 제품을 선택하세요. 이는 원산지 세탁이 불가능하고 산패 관리에 유리합니다.

 

4. 산패를 최소화하기 위해서는 PTP 포장 제품을 선택하세요. 플라스틱 병이나 대용량 제품은 빛과 산소에 노출되기 쉽습니다.

 

5. 식물성(미세조류) 오메가3는 중금속 위험에서 자유로우나, 중금속 시험 성적서 확인이 필수입니다.

 

6. 수입 오메가3 제품의 경우, 원산지 세탁에 주의하고 원료 증명서를 확인해야 합니다.

 

7. 오메가3의 형태 중 rTG형이 가장 우수하며, 이는 추출 방법에 의해 뒷받침됩니다.

 

8. '저온(초임계) 추출법'이 가장 바람직한 추출 방법이며, 추출 방법이 명시되지 않은 제품은 피해야 합니다.

 

9. 섭취 후 위장 불편이나 변형, 악취 등이 발생한다면, 제품이 산패되었을 가능성이 있습니다.

 

10. 청정 지역에서 수입된 오메가3 중 50% 이상이 산패된 경우가 있으니, 주의가 필요합니다.

 

오메가-3 관련 궁금증 해결

 

 

 

오메가3 정말 효과가 있나?

 

오메가3는 우리 몸에 반드시 필요한 필수 지방산으로 다양한 건강상 이점이 있습니다. 특히, 오메가3는 혈중 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움을 주며, 혈전 형성과 죽상경화증을 억제하여 심혈관 질환 예방에 기여합니다.

 

오메가-3 언제 먹는 게 좋나?

 

오메가-3는 지용성 성분이기 때문에 흡수율을 높이기 위해서는 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 저녁 식사 후 바로 섭취하는 것이 권장됩니다. 이는 저녁 10시부터 새벽 2시 사이에 오메가-3의 효과가 가장 크게 나타나는 것으로 알려져 있기 때문입니다.

 

알티지 오메가3가 뭐가요?

 

알티지(rTG) 오메가3는 최근에 주목을 받고 있는 오메가3의 형태 중 하나입니다. 여기서 'rTG'는 재구성 트리글리세라이드 (Re-esterified Triglyceride)를 의미합니다. 이 형태에서는 글리세롤에 불포화 지방산이 3개 결합되어 있는 구조로 되어 있습니다. 이 구조 덕분에 알티지 오메가3는 흡수율과 순도 면에서 우수한 성능을 보입니다.

 

오메가3 저온 초임계 추출법이 뭐지?

 

저온 초임계 추출법은 오메가3 지방산과 같은 민감함 화합물을 추출할때 사용하는 첨단 기술로, 이 방법은 오메가3 지방산을 어유나 식물성 소스에서 추출할 때 순도와 품질을 유지하면서 오염물질을 효과적으로 제거할 수 있는 장점을 가진 추출법입니다.

 

오메가3 순도 80%의 의미는?

 

오메가3 순도 80%라는 것은 해당 오메가3 제품이 전체 중량 대비 80%가 EPA(이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)로 구성되어 있다는 의미이빈다. EPA와 DHA는 오메가3 지방산의 가장 중요한 형태이며,  80% 순도의 오메가-3는 제품 중에서도 특히 고순도로 분류됩니다. 이는 오메가3의 양이 많고, 불순물이나 다른 지방산의 함유량이 상대적으로 낮다는 것을 의미합니다.

 

 

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