고혈압이란 혈압이 지속적으로 높은 상태를 의미합니다. 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 판정받습니다. 고혈압의 유형은 크게 두 가지입니다. 특정 질병으로 인해 발생하는 '이차성 고혈압'과 특정 원인이 없는 '본태성 고혈압'이 그것인데요. 일반적으로 고혈압 환자의 대다수는 '본태성 고혈압'에 속하며, 이의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다. 고혈압을 가진 사람들은 대게 명확한 증상을 인지하기 어렵지만, 이는 다른 질병을 유발할 수 있는 위험한 상태이므로 주의가 필요합니다. 그럼 고혈압을 낮추는 방법들은 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
고혈압 발병 원인
고혈압의 발병 원인은 체질, 유전, 나이, 과도한 염분 섭취, 비만, 운동 부족, 스트레스 등 다양한 요소들이 관련되어 있습니다. 이런 요인들은 다른 성인병을 유발하는 원인이 될 수 있으며, 특히 혈압이 계속 높은 상태가 지속되면 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 고혈압과 동맥경화는 밀접한 관계가 있으며, 고혈압을 방치하면 동맥경화로 인한 여러 합병증이 발생할 수 있어 치료가 필요합니다.
고혈압은 자각 증상이 없어 치료를 미루는 경우가 많지만 이러한 상태가 지속되면 동맥경화증, 뇌경색, 뇌출혈, 협심증, 심근경색 등을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 고혈압을 방치하면 심각한 병으로 진행될 수 있으며, 심지어는 여러 가지 신체적 장애를 유발할 수 있습니다. 따라서 혈압이 높은 상태라면 항상 주의를 기울여야 합니다.
고혈압 낮추는 방법
고혈압 낮추는 방법 - 꾸준한 운동
고혈압을 관리하는 방법 중 하나는 꾸준한 운동입니다. 신체 활동은 혈압 관리에 있어서 중요한 요소입니다. 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동과 강도가 높지 않은 무산소 운동을 병행하며 혈압이 안정화될 수 있습니다. 운동에 가장 적합한 시간은 아침 식사 후 몸이 충분히 깨어있는 시간, 또는 신체 대사가 가장 활발한 오후나 초저녁, 식사 30분 후입니다. 새벽에는 몸이 완전히 깨어나지 않은 생태로 운동을 하면 몸에 무리가 갈 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 운동 방법으로는 걷기, 조깅, 수영, 줄넘기, 자전거 타기 등이 있습니다.
고혈압 낮추는 방법 - 카페인 섭취 줄이기
카페인 섭취는 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 혈압 측전 전에 커피나 녹차와 같은 카페인이 들어있는 음료를 마시면 혈압이 상승할 수 있습니다. 카페인 섭취량과 혈압 간의 관계는 아직 완전하게 입증되지 않았지만, 사람마다 카페인에 대한 반응이 다르므로 혈압 관리를 위해 하루 카페인 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
고혈압 낮추는 방법 - 체중 감량하기
체중 감량은 고혈압 관리에 중요한 요소입니다. 비만이라는 것은 단순히 겉모습만을 의미하는 것이 아니라, 특히 내장 지방은 많은 사람들의 경우 고혈압을 비롯한 심각한 질병 발생 확률이 높아집니다. 율류보다는 생선을 섭취하는 것이 좋으며, 녹황색 채소를 중심으로 한 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 고기를 섭취하려면 삶는 방법이 가장 좋으며, 양파나 마늘과 같은 채소를 함께 먹는 것이 좋습니다. 당근, 케일, 브로콜리, 호박 등에는 항산화 성분과 식이섬유, 마그네슘 등이 풍부하게 들어 있어, 내장지방을 줄이고 인슐린 분비를 돕는 등 혈당 조절에 도움을 줍니다.
고혈압 낮추는 방법 - 마그네슘 섭취하기
마그네슘 섭취는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 우리 몸의 혈관을 이완시키는 역할을 하기 때문입니다. 마그네슘이 풍부하게 들어있는 음식에는 여러 가지 채소, 유제품, 콩, 닭고기, 통곡물 등이 있습니다.
고혈압 낮추는 방법 - 영양제 복용
건강한 생활 습관과 식습관은 고혈압 관리에 있어 가장 중요하지만, 혈압 관리에 도움이 될 수 있는 영양제를 복용하면 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 고혈압을 낮추는데 도움이 되는 추천 영양제 세가지는 아래와 같습니다.
● 알티지 오메가3
● 코엔자임 코큐텐
● 쿠바산 폴리코사놀
고혈압 낮추는 방법 - 저염식 식단
고혈압 환자들이 혈압을 낮추는 방법 중에서 가장 중요한 것은 식습관을 개선하는 것입니다. 과도한 염분(나트륨) 섭취는 고혈압을 유발할 수 있는데, 이는 대부분의 사람들이 알고 있는 사실입니다. 따라서 모든 음식에서 염분 섭취를 줄이고 적절한 양의 칼로리를 섭취하면, 마치 고혈압 약을 복용하는 것과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
● 외식을 줄이고, 자연 재료를 이용하여 음식을 조리한다.
● 식사에 추가적인 소금을 넣지 않는다.
● 찌개나 국에 밥을 말아먹는 것을 피한다.
● 젓갈이나 장아찌와 같은 음식의 섭취를 줄인다.
● 국물을 적게 먹는다
고혈압 낮추는 방법 - 약물치료
식이요법, 생활습관 개선, 운동 등을 지속적으로 실시하더라도 혈압이 개선되지 않는다면, 혈압강하제를 복용하는 약물요법을 고려해야 합니다. 약물요법의 목적은 혈압을 안정적인 수치로 유지시키는 것입니다. 그러나 약물 복용을 자의적으로 중단하면 혈압이 다시 상승할 수 있습니다. 고혈압 약을 복용한다 하더라도, 식이나 운동 등을 소홀히 해서는 안 됩니다. 약물 치료를 받는 동안에는 정기적인 진료를 통해 치료 효과와 부작용 등을 지속적으로 관찰해야 합니다.
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