어깨 통증 원인과 증상, 스트레칭 하는 방법까지

어깨는 다양한 근육과 인대, 그리고 팔뼈를 연결하는 관절로 이루어져 있어서, 이 부위에 과도한 부하가 가해지거나 잘못된 움직임으로 인해 쉽게 통증이 생길 수 있어요. 어깨는 관절, 인대, 근육, 신경 그리고 활액낭 등 여러 구조물이 있어서 이러한 부위 중 어디에 문제가 생기면 어깨 통증이 발생할 수 있습니다. 또한, 목 주변의 관절에 문제가 생겨도 어깨 부위에 통증을 느낄 수 있어요. 그러므로, 어깨 통증이 생겼다면 빠른 시일 내에 병원을 찾아가는 것이 중요해요.

 

어깨 통증 원인과 증상

 

어깨 통증

 

어깨 통증의 원인은 다양하며, 대체로 잘못된 자세 때문에 발생하는 경우가 많습니다. 통증이 느껴지는 부위와 증상에 따라 아래 여섯 가지로 구분하며, 각각의 경우에 따른 원인을 추측해 볼 수 있어요.

 

어깨통증 원인 - 염좌 혹은 골절

1. 염좌 : 어깨 근육이나 인대가 과도한 힘을 받아서 손상되는 것을 염좌라고 합니다. 스포츠 활동 중 충격을 받거나, 잘못된 운동 방법, 또는 평소에는 부담이 없는 행동을 갑자기 과도하게 반복할 경우에 발생할 수 있습니다.

2. 골절 : 어깨를 구성하는 뼈가 부러지는 상황을 골절이라고 합니다. 높은 곳에서 떨어지거나, 강한 충격을 받는 등의 사고 상황에서 주로 발생합니다. 골절이 발생하면 극심한 통증과 함께 팔을 움지기이는 데 제한이 생기고, 이 부위에 따라서는 팔의 형태에 변형이 생길 수 있습니다.

 

어깨통증 원인 - 힘줄의 염증 혹은 파열

1. 힘줄의 염증 : 힘줄이 과도하게 사용되거나, 연령에 따른 퇴행 등으로 인해 힘줄 주변이 붓고 염증이 생기는 경우를 말합니다. 이러한 상황은 주로 반복적인 동작이나 과도한 운동, 장시간 동안 같은 자세를 유지하는 일 등에서 발생합니다. 염증이 생기면 해당 부위에는 통증이 발생하며, 특히 운동이나 특정 동작을 할 때 통증이 더욱 심해질 수 있습니다.

2. 힘줄의 파열 : 힘줄이 과도한 힘을 받거나, 퇴행적 변화로 인해 약해진 상태에서 충격을 받으면 힘줄이 찢어지거나 부분적으로 또는 완전히 끊어지는 상황을 말합니다. 힘줄의 파열은 갑작스러운 통증과 함께 움직임에 제한을 느끼게 되며, 경우에 따라서는 팔의 힘이 없거나 어깨 부위의 형태가 변형되는 등의 증상을 보일 수 있습니다.

 

어깨통증 원인 - 관절염

1. 퇴행성 관절염 : 연령에 의한 노화로 주로 발생합니다. 정상적인 활동으로도 관절의 연골이 닳거나 손상되어, 뼈와 뼈 사이의 충격을 흡수하는 기능이 저하되면서 통증이 생깁니다. 이는 주로 중년 이상에서 발생하며, 통증은 점차적으로 악화됩니다.

2. 류마티드 관절염 : 면역 체계가 자신의 관절을 공격하는 자가면역 질환입니다. 이로 인해 관절의 염증과 통증, 부종이 발생하며, 이는 모든 연령에서 발생할 수 있습니다.

 

어깨통증 원인

 

어깨통증 원인 - 오십견

50대에 자주 나타나는 어깨 통증 중 하나로 '오십견'이라고도 불리는 '유착성 관절낭염'은 어깨 관절의 안정성을 담당하는 '관절낭'이라는 조직에 염증이 발생하는 질환이 빈다. 이 질환은 팔을 들어 올리려고 해도 어깨가 굳어서 움직이지 않고, 통증이 심해지는 증상을 보입니다. 시간이 지나면 통증은 점차 나아질 수 있지만, 치료를 늦추면 팔의 운동 범위가 제한되어 굳어버릴 수 있습니다.

 

어깨통증 원인 - 자세문제

자세 문제는 장시간 동안 나쁜 자세를 유지하거나 반복적인 동작으로 인해 어깨와 목 주변 근육에 과도한 부담이 가해져 발생하는 통증입니다. 이는 주로 사무직이나 컴퓨터 작업, 장시간 운전 등을 하는 사람들에게 자주 발생합니다. 나쁜 자세를 오랜 시간 유지하게 되면, 특정 근육이 지나치게 긴장하고 다른 근육은 약화되어 근육 간의 균형이 깨지게 됩니다. 이로 인해 어깨와 목 주변에 통증이 발생하며, 경우에 따라서는 통증이 팔이나 손가락으로 확장되기도 합니다.

 

어깨통증 원인 - 목 디스크

목 디스크는 목 부분의 척추 디스크가 변형되거나 손상되는 상황을 말합니다. 이 디스크가 압박을 받아 변형되거나 튀어나오게 되면 인근의 신경을 압박하게 됩니다. 이로 인해 목뿐만 아니라 어깨, 팔, 손가락까지 통증이나 불편함을 느낄 수 있습니다. 목 디스크는 장시간 동안 허리를 굽힌 자세로 앉아 있거나, 반복적인 움직임, 허리 굽힘 운동, 중량물 들기 등에 의해 발생할 수 있습니다.

 

어깨 통증 원인은 회전근개 파열 아닌 '이것' 때문? 어깨 통증의 실체 [강북연세병원TV] (youtube.com)

 

어깨 통증 개선하는 방법

 

1. 스트레칭과 운동 : 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭과 근육을 강화하는 운동은 어깨 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히, 어깨와 목 주변의 근육을 대상으로 한 운동이 효과적입니다.

2. 적절한 휴식 : 통증이 있는 부위를 과도하게 사용하지 않도록 주의하고, 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 특히, 장시간 동안 같은 자세를 유지하지 않도록 주의해야 합니다.

3. 올바른 자세 유지 : 나쁜 자세는 어깨 통증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시에는 목과 어깨에 부담을 주지 않는 자세를 유지해야 합니다.

4. 물리치료 : 물리치료사에게 받는 전문적인 치료도 어깨 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 울트라사운드 치료, 전기 자극 치료, 광선 치료 등 다양한 물리치료 방법이 있습니다.

5. 약물 치료 : 통증이 심한 경우 의사의 지시에 따라 통증약이나 소염제를 복용할 수 있습니다.

 

어깨통증 개선하는 스트레칭 방법

 

어깨통증 스트레칭

 

어깨통증 스트레칭 - 어깨 원 운동

1. 먼저 서거나 앉은 자세에서 어깨를 편안하게 늘어뜨립니다.

2. 양팔을 자연스럽게 내려놓은 상태에서 어깨를 앞으로, 위로, 뒤로, 아래로 원형으로 돌리면서 운동합니다.

3. 이 동작은 천천히 반복하면서 꾸준히 실시합니다. 한쪽 방향으로 10회 정도 반복한 후, 반대방향으로 같은 횟수만큼 반복합니다.

 

어깨통증 스트레칭 - 어깨 스트레칭

1. 가슴 스트레칭 : 양팔을 가슴 앞으로 가져와서 팔꿈치를 잡습니다. 그리고 가볍게 팔을 가슴 반대편으로 당기면서 어깨와 가슴 부위의 근육을 늘립니다. 이 동작을 각 팔에 대해 20~30초간 유지하며 반복합니다.

2. 어깨 굴곡 스트레칭 : 한 팔을 머리 위로 들어 올린 후, 팔꿈치를 굽히어 손이 등 뒤로 내려오게 합니다. 반대 손으로는 팔꿈치를 잡아 가볍게 아래로 당깁니다. 이 동작을 각 팔에 대해 20~30초간 유지하며 반복합니다

3. 사이드 넥 스트레칭 : 먼저 편안한 자세에서 목을 천천히 한쪽 방향으로 기울입니다. 그리고 같은 쪽  팔을 머리 위로 들어 올려서 반대편의 머리를 가볍게 당깁니다. 이 동작을 20~30초간 유지하고, 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

 

어깨통증 스트레칭 - 등 펴기 운동

1. 먼저 편안한 서있는 자세나 앉은 자세를 취합니다.

2. 등 뒤로 양손을 맞잡습니다.

3. 팔꿈치를 펴면서 양손을 천천히 뒤로 당깁니다. 이때 가슴을 확장하고 어깨를 뒤로 당기는 느낌을 느껴야 합니다.

4. 이 상태를 약 20~30초 정도 유지한 후, 천천히 원래의 자세로 돌아옵니다.

5. 이 동작을 5~10회 정도 반복합니다.

 

어깨통증 스트레칭 - 스카피우라 운동

1. 먼저 편안한 서있는 자세나 앉은 자세를 취합니다.

2. 어깨를 최대한 올리면서 귀 쪽으로 당깁니다.

3. 이 상태를 약 5초 정도 유지한 후, 천천히 원래의 자세로 돌아옵니다.

4. 이 동작을 10~15회 정도 반복합니다.

 

부위별 운동 BEST 어깨통증 운동 Best Stretching for Shoulder Pain. (youtube.com)

 

마치며

 

오늘 제공해 드린 정보가 어깨 통증 개선에 도움이 되셨기를 바랍니다. 그러나 이러한 운동이나 스트레칭 방법도 통증이 지속되거나 심해질 경우, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 통증이 심해진다면 스트레칭 만으로는 개선되기 어려우니 전문가의 진료를 받아 처방이나 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

 

손톱 색깔로 알 수 있는 건강상태, 검은 세로줄 등

 

발톱무좀 원인, 증상, 치료법 알아보기

 

탈모 약 처방 받는 방법! 탈모 약 종류 별로 달라요!