심혈관 질환은 전 세계적으로 사망 원인의 약 30%를 차지하며 가장 많은 사망을 초래하는 질환입니다. 한국에서도 이는 사망 원인 중 두 번째로 높은 비중을 차지하고 있는데요. 대한심장학회의 보고에 따르면, 돌연사의 90%는 심장바미에 의해 발생한다고 합니다. 생명을 직접적으로 위협하는 심각한 질환인 만큼 이를 예방하는 것이 무엇보다 중요할 텐데요. 그러므로 심혈관 질환의 원인과 예방법에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
심혈관 질환은 뇌혈관 질환까지 유발
심혈관 질환은 심장과 큰 동맥을 포함한 주요 혈관에서 발생하는 질환을 말하는데요. 심근경색, 뇌혈관 질환, 부정맥, 협심증 등이 주요 질환으로 꼽힙니다. 이러한 심혈관 질환은 다양한 원인에 의해 발생하는데 연령, 성별(특히 남성), 고혈압, 당뇨병, 운동 부족, 비만, 흡연 등 다양한 요소가 복합적으로 작용하여 질병을 유발합니다.
몸의 각 부분이 원활하게 기능하기 위해서는 산사와 영양분의 공급이 필요한데, 혈관에 문제가 생기면 주요 장기에 필요한 혈류를 공급받지 못해 심각한 질병을 야기할 수 있습니다. 심각한 경우에는 뇌경색이나 뇌출혈 등 뇌혈관 질환까지 발생할 수 있으므로, 이를 미리 예방하는 것이 중요합니다. 일상에서 심혈관 질환을 일으키는 주요 위험요소는 다음과 같은데요
1. 흡연 : 흡연자는 비흡연자에 비해 심혈관 질환에 걸릴 확률이 70% 높습니다. 이는 흡연으로 인해 혈류량이 감소하고, 심장 근육에 산소가 부족해지기 때문입니다.
2. 고혈압 : 혈압이 높으면 혈관이 좁아져서 문제가 생길 수 있습니다. 이로 인해 심부전, 협심증, 심근경색부터 시력 저하, 뇌출혈, 뇌경색 등의 증상이 발생할 수 있습니다.
3. 낮은 HDL 수치 : 건강 검진에서 측정하는 콜레스테롤 수치 중 하나인 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치가 40mg/dL 보다 낮으면 심혈관 질환 위험이 증가합니다.
심혈관 질환에 도움 되는 코큐텐 (코엔자임 Q10) 효능
코큐텐 (코엔자임 Q10)은?
코큐텐 코엔자임 Q10(Coenzyme Q10, CoQ10)이라는 효소의 한 형태로, 항산화 성분입니다. 이는 체내 에너지 생성 과정에서 결정적인 역할을 하기 때문에, '모둔 생명체의 세포에는 코큐텐이 필요하다'라고 말할 수 있을 정도로 중요한 물질입니다. 코큐텐은 인체의 모든 세포에 존재하며, 특히 에너지를 많이 필요로 하는 심장, 뇌, 간, 신장, 잇몸 등에 많이 분포하고 있습니다.
코큐텐 (코엔자임 Q10) 효능
코큐텐은 식품의약품 안전처로부터 '항산화에 도움을 줄 수 있음', '혈압이 높은 사람에게 도움이 줄 수 있음(높은 혈압 감소)'라는 기능성을 인정받았습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
1. 강력한 항산화 효과 : 코큐텐은 세포의 산화를 방지하는 강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 이로 인해 피부와 혈관의 노화를 방지하며, 동맥경화 등 심혈관 질환과 생활습관병 예방에 도움을 줍니다. 또한, 지방질 과산화물을 방지하고, 산화형 비타민 E를 환원형으로 바꿔주어 비타민 E의 항산화 효과를 강화합니다.
2. 면역력 향상 : 활성산소에 의한 세포 손상을 막아 인체 기능을 유지하고, 면역력을 향상하는 역할을 합니다.
3. 피로 해소 : 코큐텐은 ATP 생성을 활성화하여 피로를 완화하고, 지구력과 운동 능력을 향상하는 효과가 있습니다.
4. 심혈관 건강 유지 : 심장 근육의 수축과 이완 기능을 갯너하여 원활한 혈액 순환을 돕습니다. 이로 인해 심부전, 협심증, 고혈압 등 심혈관 질환 개선에 도움을 줍니다.
5. 정자 운동 능력 향상 : 한 연구에서 난임 문제를 가진 남성이 코큐텐을 6개월 간 복용하였을 때, 정자의 운동 속도가 2배 향상되었습니다.
6. 우울 증상 개선 : 에너지 생성율이 저조할 경우 우울증 환자의 다양한 신체 증상이 발생할 수 있습니다.
7. 잇몸 건강 개선 : 코큐텐은 잇몸조직을 건강하게 유지하여 치은염 치료 보조제로 사용됩니다. 잇몸 건강은 치아 건강의 기본이며, 치아를 건강하게 유지하는 것은 영양 섭취와 치매 예방에도 중요합니다.
8. 기초 대사량 증진 : 에너지 생산이 활발해지면서 기초대사량이 증가합니다. 이로 인해 다이어트에도 도움을 줍니다.
코큐텐이 특히 심장에 좋은 이유
심장은 우리 몸의 중요한 기관으로, 수정란에서 분화되어 발생한 이후부터 생명이 끝날 때까지 끊임없이 박동합니다. 신생아는 분당 120~140회, 성인은 분당 60~100회의 수축과 이완을 반복하는 엄청난 근육 덩어리입니다. 이런 심장이 원활하게 기능하기 위해서는 코큐텐이 필요합니다. 코큐텐은 모든 기관 중에서도 특히 심장에 많이 분포하여, 심장의 정상적인 기능을 지원합니다. 그래서 코큐텐은 심장을 움직이게 하는 '심장 비타민'이라는 별명을 가지고 있습니다. 또한, 코큐텐은 혈관의 탄력을 유지하는데 도움을 주어, 혈압 감소 효과도 있습니다.
코큐텐 보충이 필요한 이유
코큐텐은 우리 몸에서 자연적으로 합성되는 물지이므로, 청년기에는 특별한 운동이나 만성질환이 없는 이상 별도로 보충할 필요가 없습니다. 하지만 30대부터는 코큐텐의 합성이 점차 감소하여, 40대부터는 이 감소가 더욱 가속화됩니다. 이로 인해 코큐텐이 많이 분포하는 근육 등의 조직들이 노화를 시작하게 됩니다. 이러한 노화는 팔이나 다리의 근육뿐만 아니라, 잇몸, 피부 그리고 심장 같은 중요한 기관에도 영향을 미칩니다. 따라서, 만성 질환을 앓고 있거나, 체력 소모가 큰 사람들, 그리고 30대 이후의 사람들은 코큐텐을 별도로 보충하는 것이 좋습니다.
코큐텐 권장섭취량과 풍부한 음식
코큐텐 권장 섭취량
코큐텐의 권장 섭취량은 하루에 90~100mg 입니다. 이런 양을 섭취하면 항산화 효과를 기대할 수 있습니다. 만약 만성질환이 있거나, 심한 스트레스나 피로가 누적되어 코큐텐이 부족한 경우, 주치의나 약사와 상의하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.
코큐텐은 지용성이므로 공복에 흡수하면 흡수율이 떨어집니다. 따라서 식사 후에 섭취하는 것이 좋으며, 특히 식사량이 많은 식사 시간에 섭취하면 좋습니다. 같은 지용성인 오메가-3와 함께 섭취하면 흡수율이 더욱 높아집니다. 또한 늦은 시간에 섭취하면 수면을 방해할 수 있으므로 저녁 이전에 섭취하는 것이 좋습니다.
코큐텐이 풍부한 음식
코큐텐이 풍부한 음식으로는 소고기, 달걀, 고등어, 연어, 대구 등의 생선, 오징어, 식물성 기름, 정제되지 않은 곡류, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다. 채싱글 주로 하는 사람들은 코큐텐 결핍에 주의해야 합니다. 만약 고지혈증, 만성질환, 심부전 등의 만성질환을 앓고 있다면, 코큐텐이 더욱 소모되므로 코큐텐 보충이 필요할 수 있습니다.
마치며
지금까지 코큐텐에 대해 알아보았습니다. 코큐텐은 우리 몸의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는데, 특히 심장 건강에 큰 도움을 줍니다. 그러나 코큐텐은 나이가 들면서 체내에서 합성되는 양이 줄어들기 때문에, 적절한 보충이 필요합니다. 이때, 섭취량이 섭취 시기 등에 대해 꼼꼼히 고려하고, 필요하다면 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다. 건강한 생활을 위해 코큐텐에 대한 이해를 바탕으로 적절한 관리를 해보세요. 항상 건강하시길 바랍니다.
혈압 낮추는 방법과 혈압 낮추는 음식
혈압은 심장이 피를 몸 전체에 공급하는 데 필요한 힘을 측정하는 것으로, 건강 상태를 파악하는 중요한 지표 입니다. 최근에는 20대와 30대 젊은 층에서도 고혈압 환자가 늘어나는 추세인데요,
healthlife-100.tistory.com
고혈압과 고지혈증 어떤 차이가 있나 - 헬스남의 건강채널
고혈압과 고지혈증 고혈압과 고지혈증 두 질병 모두 현대 사회에서 자주 발생하는데요, 이 두 질환은 심혈관계에 악영향을 미치는 위험 요소로 알려져 있습니다. 이들을 무시하고 방치하게 되
health-nam.co.kr
환절기에 더욱 위험한 '심근경색' 전조 증상과 대처법
심근경색은 심한 혈관 질환으로, 심장 근육으로 향하는 혈류가 갑자기 차단되면서 심장 근육 세포가 손상되거나 죽는 상황을 의미합니다. 이는 심혈관 질환 중에서도 아주 심각한 상태를 나타
healthlife-100.tistory.com