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올바른 호흡으로 운동 효과 높이는 방법 운동을 할 때 동작과 자세를 올바르게 하는 것만큼 호흡도 매우 중요합니다. 올바르게 호흡하면 운동 효과가 극대화되고, 부상 위험도 줄일 수 있습니다. 운동 종류와 강도에 따라 적절한 호흡 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 근력 운동, 유산소 운동, 유연성 운동에서 각각 올바른 호흡 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 근력 운동 - 힘 줄 때 숨 천천히 내뱉기  근력 운동을 할 때는 근육에 힘을 줄 때(수축) 숨을 내뱉고, 근육에 힘을 뺄 때(이완) 숨을 들이마시는 것이 기본입니다. 이는 근육의 수축과 이완 동작에 맞춰 호흡을 조절하는 방법으로, 한 번의 수축·이완 동작마다 한 번의 호흡을 실시하는 식입니다. 올바른 호흡 방법 1. 힘을 줄 때 숨을 내뱉기 : 근육에 힘을 주어 수축할 때는 .. 2024. 6. 3.
운동할 때 주의해야 할 점 : 활성산소와 노화 건강을 유지하고 젊음을 유지하기 위해 운동은 필수적이다. 그러나 모든 운동이 건강에 이로운 것은 아니다. 과도한 운동은 활성산소를 증가시켜 오히려 노화를 촉진할 수 있다. 활성산소는 신체의 정상 세포를 공격하여 다양한 질병과 노화를 유발한다. 이 글에서는 활성산소의 위험성과 운동 시 주의해야 할 점들에 대해 자세히 살펴보겠다. 활성산소란 무엇인가  활성산소는 산소 분자가 전자를 잃거나 얻어 불안정해진 상태를 말한다. 이러한 활성산소는 매우 반응성이 높아 신체의 세포와 DNA를 손상시킬 수 있다. 일반적으로 우리 몸은 항산화 시스템을 통해 활성산소를 제거하지만, 과도한 활성산소는 이 시스템을 무너뜨릴 수 있다. 활성산소와 노화의 관계 과도한 활성산소는 노화를 촉진한다. 활성산소가 세포를 공격하면 세포 기능.. 2024. 6. 2.
피로를 부르는 나쁜 식습관 5가지 활력이 넘쳐야 모든 일에 의욕이 생기고, 생산성도 높아집니다. 간밤의 숙면이나 규칙적인 운동은 몸에 활력을 불어넣어 주지만, 여전히 몸이 처지고 기운이 없다면 당신의 식생활을 점검해 볼 필요가 있습니다. 전문가들은 "우리의 몸은 음식으로부터 얻는 영양분과 에너지에 의존하기 때문에 무엇을 어떻게 먹느냐가 중요하다"고 말합니다. 여기서는 피해야 할 피로를 부르는 식습관 5가지에 대해 알아보겠습니다. 나쁜 식습관  섬유질 섭취가 부족하다 섬유질은 건강한 식단의 중요한 요소 중 하나입니다. 통곡물이나 견과류 같이 섬유질이 많은 음식과 함께 아침식사를 하는 것이 권장됩니다. 섬유질은 내장에서 지방과 당분의 흡수를 늦추는 필터 역할을 하며, 이는 에너지 수준을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 미국 예일대 예.. 2024. 6. 1.
중년층의 뇌 건강과 초가공식품 섭취의 관계 최근 연구 결과에 따르면, 45세 이상 중년층의 경우 초가공식품을 소량만 섭취해도 뇌 기능이 떨어지고 뇌 질환 발병 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 반면 가공되지 않거나 가공이 적게 된 식품을 섭취하면 뇌졸중 발생 위험과 인지능력 저하 위험이 감소하는 것으로 확인되었습니다. 초가공식품의 정의와 특징  초가공식품이란 여러 공정을 거치며 첨가제나 방부제 등을 첨가한 식품을 말합니다. 대표적인 예로 햄버거, 과자, 간편식 등이 있습니다. 이러한 초가공식품은 당분, 지방, 나트륨이 많이 들어가 열량이 높은 반면 단백질, 식이섬유 등은 상대적으로 적게 함유되어 있습니다. 초가공식품 섭취와 뇌 건강의 관계  뇌졸중 위험 증가 연구 결과에 따르면, 초가공식품을 가장 많이 섭취한 그룹은 가장 적게 섭취한 그룹에 .. 2024. 5. 30.
기초대사량을 높이는 가장 확실한 방법 3가지 기초대사량은 체온 유지, 호흡 등 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지를 말합니다. 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 우리 몸은 기초대사량만큼의 에너지를 소모하게 됩니다. 따라서 기초대사량이 높을수록 신체가 더 많은 에너지를 소비하여 살이 덜 찌고, 운동 효과도 더 커집니다. 그렇다면 기초대사량을 효과적으로 높이는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 기초대사량 높이는 방법 3가지 1. 근력 운동으로 근육 늘리기  기초대사량을 높이는 가장 효과적인 방법은 근육량을 늘리는 것입니다. 근육은 우리 몸에서 에너지를 가장 많이 소모하는 조직 중 하나입니다. 근육량이 많아질수록 같은 운동을 해도 더 많은 열량이 소모되고 지방이 더 잘 연소됩니다. 연구에 따르면 근육은 1파운드당 약 7~150kcal를 소모한다고 합니.. 2024. 5. 30.
암 유발 가능성이 높은 4가지 음식 암 전문가들은 매일 먹는 식단에 따라 암 발생 위험이 달라질 수 있다고 강조하는데요. 세계암연구기금 (World Cancer Research Fund)의 매튜 램버트 영양사는 맛있지만 암 유발 가능성이 높은 4가지 음식을 소개했습니다. 암 유발 가능성이 높은 음식 가공육 - 암 유발 가능성이 높은 대표적인 식품  가공육은 암 전문가들이 입을 모아 비추하는 대표적인 음식입니다. 가공육에는 암을 유발할 수 있는 위험 요소가 많기 때문입니다. 가공육의 암 유발 위험성소시지, 베이컨, 육포 등 가공육은 대표적인 암 유발 식품으로 알려져 있습니다. 2015년 세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소 (IARC)는 가공육을 2A 발암 위험물질로 지정했습니다. 가공육은 염장, 훈연 등의 방식으로 맛과 보존성을 높이는 .. 2024. 5. 20.
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