반응형 운동10 따뜻한 실내 운동으로 다이어트 성공하기 : 효과적인 체중 감량 방법 2025년 새해가 시작되며 많은 사람들이 다이어트를 결심하고 있다. 하지만 체중 감량을 위해 운동을 시작하려 한다면, 운동 장소의 온도가 성과에 미치는 영향을 생각해봐야 한다. 영국 아버딘대학과 버밍엄대학의 연구에 따르면 따뜻한 실내에서 운동하는 것이 체중 감량에 더욱 유리한 것으로 나타났다. 추운 곳 vs 따뜻한 곳 : 운동 장소가 식욕에 미치는 영향연구팀은 비만인 16명을 대상으로 두 가지 환경에서 운동 실험을 진행했다. 첫 번째 그룹은 온도가 20도인 따뜻한 실내에서 45분 동안 러닝머신을 이용했고, 두 번째 그룹은 8도의 추운 환경에서 같은 시간을 운동했다. 운동 후 두 그룹은 뷔페에서 자유롭게 식사를 했으며, 연구진은 섭취량과 식욕 관련 호르몬인 그렐린 수치를 분석했다.그 결과, 추운 곳에서 .. 2025. 1. 2. 만성피로 증후군 극복하는 방법과 자가진단 방법 많은 사람들이 쉬어도 휴식이 된 것 같지 않고, 잠을 자도 충분히 쉰 것 같지 않아 항상 몸과 마음이 무겁게 느껴지는 만성피로에 고통받고 있습니다. 만성피로는 계절의 변화와 함께 다양한 증상을 동반하게 됩니다. 그중에는 현기증, 식욕 부진, 지속적인 피로감 등이 있습니다. 또한, 일부 살마들은 더욱 다양한 증상을 경험하기도 합니다. 이에는 불면증, 손발의 저림, 눈의 피로, 두통 등이 포함될 수 있습니다. 이러한 증상들이 지속되면서 무력감을 느끼게 되는 경우, 이것은 단순히 일시적인 피로가 아니라 만성피로증후군일 가능성이 있습니다. 만성피로 증후군이란 만성피로증후군은 특별한 원인 없이 피로가 지속되고 반복되어, 일상생활에 심각한 영향을 주는 상태를 말합니다. 이는 단지 휴식을 취하면 회복되는 일반적인 피.. 2024. 3. 6. 덤벨과 맨몸으로 가슴 운동하는 4가지 방법 (벤치 필요 없음) 많은 사람들이 가슴 운동을 좋아하며, 이는 가슴 운동이 대중적인 이유 중 하나입니다. 사람들은 선택적으로 혹은 체육관 이용이 불가능한 상황에 집에서 운동을 하고 있습니다. 이로 인해 집에서 가슴 운동을 할 때 손상될 수 있는 위험이 있습니다. 특히, 벤치에 접근할 수 없는 리프터들에게는 더욱 그렇습니다. 하지만 너무 걱정하지 마세요. 집에서 가슴 근육을 키울 수 있는 방법이 있습니다. 운동을 시작하기 전에, 이 운동들은 단지 가용한 옵션일 뿐이며, 전통적인 가슴 운동만큼은 효과적이지 않다는 점을 명심해야 합니다. 그러므로, 가슴 근육의 잠재력을 최대한 활용하려면 기본 벤치나 조절 가능한 벤치를 사용하는 것이 목표가 되어야 합니다. 이 운동들은 덤벨 두 개와 본인의 몸만 있으면 수행할 수 있습니다. 밴드나.. 2024. 3. 1. 허리 삐끗했을 때 통증 완화하는 자세와 대처 방법 운동이나 무거운 물건을 들 때, 혹은 일상생활에서 허리를 '삐끗'하는 경우가 있습니다. 이는 '요추 염좌'의 대표적인 증상으로, 척추 뼈 사이의 인대나 근육이 손상되어 통증을 느끼데 되는데요. 이런 상황에서 적절한 응급처치를 하지 않으면 증상이 악화될 위험도 있습니다. 요추 염좌는 외부 충격으로 인해 발생할 수 있으며, 발생 시 움직임이나 심호흡, 재채기 등으로 통증이 심해져 일상생활에 지장을 줍니다. 안정을 취하면 대게 호전되지만 제대로 관리하지 않으면 통증이 지속될 수 있습니다. 요추 염좌 발생 원인 요추 염좌로 인한 통증이 발생하는 원인은 다양하며, 아침에 갑작스럽게 허리가 삐끗하는 경우가 가장 대표적입니다. 이는 세수하거나 머리를 감는 등 허리를 숙이는 동작을 취할 때 주로 발생합니다. 허리 통증.. 2024. 2. 26. 변비 때문에 고민이시라면, 식이섬유가 많이 든 음식으로 해결 변비는 매우 흔한 질환으로, 전체 인구의 10~20%가 겪고 있으며, 특히 여성에게서 더 자주 발생하는 경향이 있는데요. 변비는 정상적인 배변 활동이 이루어지지 않는 상태를 가리키며, 배변 시 과도한 힘을 사용하거나 대변이 과도하게 단단한 경우, 또는 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우 변비로 진단받게 됩니다. 변비를 완화하는데 식이섬유가 풍부한 음식이 도움이 되는데. 이는 대변을 부드럽게 만들고 배변을 촉진하는 역할을 해 변비로 고생하는 분들에게 도움이 될 수 있습니다. 그럼 변비에 도움 되는 식이섬유가 풍부한 음식은 뭐가 있는지 알아보도록 하겠습니다. 변비는 왜 생길까 변비를 개선하는데 가장 효과적인 방법 중 하나는 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 식이섬유는 소하기능을 유지하고 배변활.. 2024. 2. 18. 혈압이 높다면 유산소 보다 더 혈압 낮춰주는 월시트운동 의사들이 고혈압 관리를 위해 걷기, 자전가 타기, 수영 같은 유산소 운동을 권장하는 것은 잘 알려진 사실입니다. 그러나 최근 연구 결과에 따르면, 플랭크나 월시트와 같은 등척성 운동이 고혈압을 낮추는 데 더욱 효과적일 수 있다고 합니다. 이 연구는 " 운동 훈련과 휴식 시 혈압 : 대규모 쌍방향 및 네트워크 메타분석의 무작위 대조시험 "이라는 제목으로 발표되었는데요. 영국 캔터베리크라이스트처치대의 연구팀은 2주 이상 지속되는 운동 훈련이 휴식 시 혈압에 어떤 영향을 미치는지 조사하기 위해 임상 시험 자료를 분석했습니다. 이를 위해 연구팀은 유산소 운동을 유산소 운동, 동적 저항 운동, 등척성 운동 등으로 분류하여 분석했습니다. ■ 연령대별 유산소 운동 추천 ■ 혈관 질환에 좋은 오가피 효능 ■ 고혈압약 .. 2024. 2. 11. 이전 1 2 다음 반응형
