반응형 운동 효과2 운동량보다 운동 강도가 더 중요한 이유와 건강하게 운동하는 방법 운동을 건강하게 오래 살기 위한 필수 습관으로 여기는 사람들이 많습니다. 하지만 운동 시간(운동량)과 운동 강도 중 어느 것이 더 중요한지에 대한 논의는 오랜 시간 이어져 왔습니다. 최근 연구에 따르면 운동 강도가 모든 원인에 의한 사망률 저하와 더 큰 연관성을 가진다는 점이 확인되었습니다. 이번 글에서는 스위스 바젤대학교와 영국 레스터대학교의 연구 결과를 바탕으로, 운동 강도의 중요성과 이를 실천하는 방법, 지나친 운동의 부작용 등을 상세히 다룹니다. 운동 강도가 사망률 저하에 미치는 영향스위스 바젤대학교와 영국 레스터대학교의 연구진은 2011년부터 2014년까지 미국 국민건강영양조사 데이터를 활용하여 운동 강도가 사망률에 미치는 영향을 분석했습니다. 연구는 성인 7,518명(남성 52%, 나이 중간.. 2024. 11. 23. 올바른 호흡으로 운동 효과 높이는 방법 운동을 할 때 동작과 자세를 올바르게 하는 것만큼 호흡도 매우 중요합니다. 올바르게 호흡하면 운동 효과가 극대화되고, 부상 위험도 줄일 수 있습니다. 운동 종류와 강도에 따라 적절한 호흡 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 근력 운동, 유산소 운동, 유연성 운동에서 각각 올바른 호흡 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 근력 운동 - 힘 줄 때 숨 천천히 내뱉기 근력 운동을 할 때는 근육에 힘을 줄 때(수축) 숨을 내뱉고, 근육에 힘을 뺄 때(이완) 숨을 들이마시는 것이 기본입니다. 이는 근육의 수축과 이완 동작에 맞춰 호흡을 조절하는 방법으로, 한 번의 수축·이완 동작마다 한 번의 호흡을 실시하는 식입니다. 올바른 호흡 방법 1. 힘을 줄 때 숨을 내뱉기 : 근육에 힘을 주어 수축할 때는 .. 2024. 6. 3. 이전 1 다음 반응형
