약없이 혈압 낮추는 방법, 고혈압이 의심되면 확인

현대사회를 살아가는 우리에게 고혈압은 참으로 익숙한 질병입니다. 하지만, 그 일상적인 존재감이 우리로 하여금 그 심각성을 간과하게 만들지 않나 생각이 드는데요, 혈압이 높은 상태가 곧바로 위험하다고 판단되는 것은 아니지만, 혈압이 지나치게 높아져 혈관이 터지게 된다면, 이는 매우 심각한 문제로 번질 수 있습니다. 

고혈압이 초래할 수 있는 합병증으로는 뇌졸중, 심부전, 심근경색, 신장 증세, 뇌출혈 등등 이름만 들어도 무서운 병들을 불러올 수 있는데요, 실제로 심장 질환 중 21%, 뇌혈관 질환 중 35%, 사망 원인 중 13%가 고혈압 때문이라고 하는 통계도 있습니다. 그러므로 고혈압이라는 이름 아래 숨어있는 위험을 인지하고, 그 심각성을 이해하는 것이 중요할 것입니다. 또한, 이를 예방하고 관리하는 방법에 대한 지식 또한 갖추는 것이 필요할 텐데요.

이런 위험한 질병을 불러올 수 있는 고혈압을 평소에 어떻게 하면 낮추고 관리할 수 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

☞ 멀티비타민 효과와 섭취방법

☞ 핵산영양제 누가 필요한가

☞ 키토제닉 다이어트, 저탄고지

 

---

고혈압이 위험한 이유

---

고혈압

고혈압의 위험성은 그 자체보다는 이로 인한 악순환에서 비롯됩니다. 특히, 고혈압의 가장 큰 위험성은 증상이 거의 없다는 점입니다. 이로 인해 고혈압 환자들은 자신의 상태를 제대로 인지하지 못하고, 그 결과 심각한 합병증으로 이어질 수 있는데요, 아래는 이러한 고혈압의 악순환은 다음과 같은 단계로 이루어 집니다.

 

1. 고혈압 상태에 있음에도 불편한 증상이나 통증이 없습니다.

2. 증상이 없다는 이유로 고혈압에 대한 경각심이 떨어지며, 약 복용과 관리가 소홀해집니다.

3. 이러한 상황에서 혈압 수치는 계속 상승하지만, 그 심각성을 인지하지 못합니다.

4. 결국, 혈관이 손상되어 다양한 합병증이 발생하게 됩니다.

 

즉, 증상이 없이 조용히 진행되다 결국 합병증을 초래하는 고혈압은 숨은 위험으로 작용합니다. 이러한 이유로, 고혈압은 절대 가볍게 여겨질 수 없는 질병입니다. 혈압에 대한 관심이 없다면, 그것은 자신의 건강에 대한 무관심일지도 모릅니다. 따라서, 혈압을 주기적으로 체크하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받아 적절한 고나리와 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

---

일상에서 혈압 낮추는 5가지 방법

---

혈압 낮추는 방법

 

혈압 관리는 건강한 생활을 위해 매우 중요합니다. 혈압이 높은 분들이나, 평소 건강에 관심이 많으신 분들이라면 이 내용을 참고하여 정상 혈압을 회복하는 데 도움이 되었으면 합니다.

 

1. 체중 감량 : 체중을 1kg 줄일 때마다 평균 혈압 수치가 1만큼 낮아진다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 체중을 10kg 감량하면 혈압이 10~15만큼 떨어진다고 알려져 있습니다. 이는 고혈압에 대한 위험성이 비만과 밀접한 관련이 있음을 보여주며, 체중 감량이 높은 혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나임을 입증합니다.

 

2. 식단 관리 : 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취하고, 단순 당, 포화 지방산 및 지방 섭취량을 줄이는 것만으로도 혈압을 10 이상 낮출 수 있습니다. 패스트푸드는 피하는 것이 혈압 관리에 좋습니다.

 

3. 저염식 : 한국인의 소금 섭취량은 WHO의 권장 기준의 2배에 달합니다. 소금 섭취량을 줄이는 것은 혈압 고나리에 주용하며, 하루에 소금을 6g만 줄여도 혈압 수치를 5까지 낮출 수 있습니다.

 

4. 운동 : 하루에 30분, 일주일에 5일 이상 운동을 하면 혈압 수치를 5~10만큼 낮출 수 있습니다. 헬스장에서의 강도 높은 운동뿐만 아니라, 걷기와 조깅, 산책 같은 운동들도 혈압 관리에 좋은 영향을 줍니다.

 

5. 절주 및 금연 : 술은 하루 2잔 담배는 금연하는 것이 가장 좋습니다. 이를 통해 혈압 수치를 5 이상 낮출 수 있습니다.

 

 

고혈압과 고지혈증 어떤 차이가 있나 - 헬스남의 건강채널

혈압 낮추는 방법과 혈압 낮추는 음식

 

고혈압 약 종류와 혈압약 먹을때 주의할 점 - 헬스남의 건강채널