아르기닌 추천 효능과 올바른 섭취방법

아르기닌은 필수 아미노산은 아니지만, 조건부 필수 아미노산으로 분류되는 생체 분자입니다. 성장기의 어린이나 특정 상황에서는 외부로부터 섭취가 필요할 수 있습니다. 일반적으로 우리 몸은 필요에 따라 아르기닌을 충분히 합성 할 수 있으나, 병상 상태나, 빠른성장, 심한 운동 같은 특수 조건에서는 식품이나 보충제를 통해 추가적인 아르기닌 섭취가 필요합니다.

 

아르기닌

 

아르기닌이 무슨 역할을 하지?

 

● 단백질 합성 : 다양한 댄백질 구성성분으로 작용 

● 질산화 과정 : 혈류를 증가시키는 데 필요한 질소산화물의 생성에 기여

● 면역 기능 : 면역계의 기능을 지원하고, 상처 치유와 세포 분열에 중요한 역할

● 호르몬 분비 : 성장호르몬과 같은 여러 호르몬의 분비 촉진

 

아르기닌이 들어간 음식은 뭐가 있나?

 

● 견과류 : 호두, 아몬드, 땅콩등 견과류

● 씨앗 : 참깨, 해바라기씨, 호박씨등 씨앗류

● 육류 : 소고기, 닭고기, 돼지고기등 육류

● 해산물 : 새우, 게, 조개류등 해산물류

● 콩류 : 된장, 청국장, 두부등 콩류

● 유제품 : 우유, 치즈, 요구르트 등 유제품

● 곡류 : 오트밀 같은 곡류

 

아르기닌의 효능은 뭐가 있나?

 

● 혈관 건강 증진 : 아르기닌은 질소산화물(NO)의 전구체로 작용하여 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추고 혈류를 개선할 수 있습니다.

● 상처 치유 촉진 : 아르기닌은 콜라겐 생성을 돕고 면역계의 기능을 강화하여 상처 치유 과정을 돕습니다.

● 면역 기능 강화 : 면역계가 감염과 싸우는 데 필요한 T-세포의 활성화에 도움을 줄 수 있습니다.

● 운동 성능 향상 : 아르기닌은 운동 중 혈류를 증가시켜 근육으로의 산소 공급을 개선하고, 운동 후 근육 회복을 돕는 역할을 할 수 있습니다.

● 성장 호르몬 분비 촉진 : 아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진할 수 있으며, 이는 근육 성장, 지방 대사 및 성장 촉진에 도움을 줄 수 있습니다.

● 남성의 생식 건강 : 아르기닌은 정자의 질과 양을 향상시키며 발기 기능 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

● 인슐린 감도 향상 : 아르기닌은 인슐린 감도를 향상시켜 혈당 조절에 긍정적인 효과를 미칠 수 있습니다.

 

아르기닌을 섭취하는 방법은?

 

1. 식품을 통한 섭취

 

● 아르기닌이 풍부한 식품을 규칙적으로 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

● 견과류, 씨앗류, 육류, 해산물, 콩류, 유제품 등을 적절히 조합하여 다양하고 균형잡힌 식사를 합니다.

● 식사를 통해 아르기닌을 섭취할 때는 특별한 주의사항이 필요없으나, 전체적인 영양 균형을 고려해야 합니다.

 

2. 보충제를 통한 섭취

 

● 아르기닌 보충제는 파우더, 캡슐, 액상 형태 등으로 제공됩니다.

● 보충제를 섭취할 때는 제품에 표시된 권장 사용량을 준수하는 것이 중요합니다.

● 운동 전후나 취침 전에 섭취하는 것이 일반적 입니다.

● 신체 활동이 많은 운동선수나 회복 기간에 있는 환자는 더 많은 양의 아르기닌을 필요로 할 수 있습니다.

 

섭취시 주의할 점은?

 

● 과다 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로, 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

● 특정 건강 상태가 있는 경우, 아르기닌 보충제가 다른 약물과 상호작용을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

● 임신이나 수유 중인 여성은 보충제를 섭취하기 전에 의료 전문가의 조언이 필요 합니다.

 

아르기닌 권장 섭취량은?

 

아르기닌의 권장 섭취량은 개인의 나이, 성별, 건강 상태, 신체 활동 수준 등에 따라 다양합니다. 일반적으로 건강한 성인의 경우, 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 아르기닌을 섭취할 수 있습니다. 하지만 특정상황에는 아르기닌의 추가적인 섭취가 필요할 수 있으며 일반적으로 안전한 섭취량 범위는 하루 2g ~ 6g 정도 입니다.

 

아르기닌 부작용은 뭐가 있나?

 

● 소화계 문제 : 고용량의 아르기닌은 소화불량, 복통, 설사등 소화기 문제가 발생할 수 있습니다.

● 혈압 변화 : 아르기닌은 혈관을 확장하는 효과가 있어, 혈압이 낮아지는 경향이 있습니다.

● 혈당 조절 문제 : 아르기닌은 인슐린 분비와 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있습니다.

● 알레르기 반응 : 드물게 아르기닌이 함유된 보충제에 대한 알레르기 반응이 있을 수 있습니다.

● 전해질 불균형 : 특정 신장 질환이 있는 사람은 칼륨 수치가 올라갈 수 있어 주의가 필요 합니다.

● 헤르페스 악화 : 헤르페스 감염 경험이 있는 사람은 아르기닌 섭취에 주의가 필요 합니다.

 

아르기닌은 탈모를 유발할까?

 

아르기닌이 직접적으로 탈모를 유발한다는 과학적 증거는 현재까지 명확하진 않습니다. 실제로 아르기닌은 혈액 순환을 촉진하고 모낭에 영양을 공급하는데 도움을 줄 수 있어, 일부 경우에는 모발 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 여겨집니다.