설사가 심하다면 설사에 도움되는 음식과 피해야하는 음식

일상생활에서 필요한 에너지를 얻기 위해 우리는 하루에 세 번의 식사를 합니다. 섭취한 음식은 위와 대장 등의 소화기관을 거쳐 소화되고, 이 과정에서 필요한 영양소는 흡수되면서 불필요한 물질들은 대변 혹은 소변으로 배출됩니다. 이 와 같이 소변과 대변의 상태를 통해 우리의 건강 상태를 파악할 수 있습니다. 그러나 현대 사회에서는 스트레스, 운동 부족, 비만, 서구화된 식습관 등으로 인해 변비나 설사에 시달리는 사람들이 많습니다. 특히, 잘못된 식습관이나 특별한 이유 없이 설사가 발생하는 경우도 있습니다. 설사는 대부분 장 건강이 좋지 않을 때 나타나는 증상으로, 많은 불편함을 유발합니다. 따라서, 적절한 대처 방법을 아라두는 것이 중요합니다. 오늘은 이러한 설사에 도움 되는 음식과 피해야 하는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

설사에 도움되는 음식

 

설사 도움되는 음식

 

설사에 도움되는 음식 - 바나나

바나나는 설사 증상을 완화하는 데 도움이 되는 음식 중 하나입니다. 바나나에는 풍부한 포타슘과 펙틴이라는 섬유질이 들어있습니다. 포타슘은 설사로 인해 잃어버린 전해질을 보충하는데 중요한 역할을 합니다. 이는 신체의 수분 균형을 유지하는 데 필요한 물질로, 설사 시에는 이런 물질이 빠져나가는 경우가 많습니다.

펙틴은 물을 흡수하여 대변을 더욱 단단하게 만드는 데 도움이 되는 섬유질 입니다. 이 성분은 장의 움직임을 느리게 하여 설사를 완화하는 데 기여합니다.

 

설사에 도움되는 음식 - 사과즙

사과즙은 설사 증상을 완화하는데 도움이 되는 음식 중 하나입니다. 사과즙에는 펙틴이라는 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 펙틴은 물을 흡수하여 대변을 단단하게 만드는 데 도움이 되는 섬유질입니다. 이 성분은 장의 움직임을 느리게 하여 설사를 완화하는 데 기여합니다. 사과즙에는 펙틴이 풍부하게 들어있어, 설사 증상 완화에 효과적입니다.

 

설사에 도움되는 음식 - 닭가슴살

닭가슴살은 기름기가 적고, 높은 단백질을 함유하고 있어, 소화가 쉽고, 몸이 필요로 하는 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 단백질은 우리 몸의 기본적인 건강 유지에 필요한 영양소로, 설사가 있을 때에도 충분한 단백질 섭취는 중요합니다. 닭가슴살은 이러한 단백질을 공급하는 좋은 선택입니다. 닭가슴살을 준비할 때는 튀기거나 매운 양념을 사용하는 것보다는, 삶거나 구워서 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 소화가 더욱 용이하며 장에 부담을 주지 않습니다.

 

설사 완화 음식

 

설사에 도움되는 음식 - 감자와 당근

감자와 당근은 설사가 있을 때 섭취하기 좋은 음식 중 하나입니다. 이들 음식은 잘 익혀서 먹으면 소화가 쉽고 장에 부담을 주지 않습니다. 감자는 비타민 C와 칼륨이 풍부하며, 당근은 비타민 A와 다양한 항산화제를 함유하고 있어 몸이 필요로 하는 영양소를 공급하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이들 음식은 장을 부드럽게 하는 섬유질이 적절히 함유되어 있어, 설사 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 특히 감자와 당근은 삶거나 찌는 등으로 잘 익혀서 먹으면 장에 부담을 주지 않고 소화가 더욱 쉽습니다.

 

설사에 도움되는 음식 - 액상 식사

설사가 있을때 액상 식사는 매우 좋은 선택입니다. 액상 식사는 장에 부담을 주지 않으면서도 필요한 영양소를 공급해 주며, 동시에 수분 보충을 위해서도 좋습니다.

1. 수프나 육수 : 이들은 몸에 필요한 물분과 전해질을 보충하는 데 도움이 됩니다. 특히, 닭고기 수프나 채소 수프는 단백질과 필요한 영양소를 공급하는 데도 좋습니다.

2. 죽 : 죽은 소화가 쉽고, 장을 부드럽게 하는 효과가 있습니다. 또한, 죽을 만들 때 사용하는 재료에 따라 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

3. 과일 주스 : 과일 주스는 필요한 비타민과 미네랄을 공급하는 데 도움이 됩니다. 단, 설탕이 추가된 과일주스는 피해야 하며, 사과나 배 등 펙틴이 많은 과일로 만든 주스는 설사를 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

설사에 도움되는 음식 - 매실

매실은 그 자체로나 매실청, 매실주 등의 형태로 섭취되며, 설사 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 매실에는 펙틴이라는 섬유질이 풍부하게 들어있는데, 이는 장을 안정시키고 대변을 단단하게 만드는 데 도움이 됩니다. 또한, 매실에는 항산화 성분이 풍부하게 들어있어, 장 트러블을 예방하고 몸의 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 

 

설사에 피해야하는 음식

 

설사 피해야할 음식

 

설사에 피해야하는 음식 - 고지방 음식

설사가 있을 때 고지방 음식을 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 고지방 음식은 소화가 어렵고, 장을 자극하여 설사를 악화시킬 수 있습니다. 튀긴 음식, 햄버거, 피자, 치즈, 버터, 크림소스 등이 고지방 음식의 대표적인 예입니다. 이러한 음식들은 소화 과정에서 분해되어야 하는데, 장이 약해진 상태에서는 이러한 과정이 원활하지 않을 수 있습니다. 또한, 고지방 음식은 대장에서 물을 흡수하는 능력을 저하시키며, 이는 설사를 더욱 심화시킬 수 있습니다.

 

설사에 피해야하는 음식 - 유제품

유제품은 설사가 있을 때 피해야 하는 음식 중 하나입니다. 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품은 소화가 어려울 수 있습니다. 설사가 있는 경우, 잠시 유당을 분해하는 능력이 떨어질 수 있습니다. 이럴 때 유제품을 섭취하면, 유당이 제대로 분해되지 않아 장을 자극하고 설사를 더욱 심하게 만들 수 있습니다. 따라서 설사가 있을 때는 유제품을 피하는 것이 좋습니다.

 

설사에 피해야하는 음식 - 카페인

카페인은 장을 자극하여 설사를 악화시킬 수 있습니다. 커피, 차, 초콜릿, 일부 에너지 음료 등에는 카페인이 들어있습니다. 이들 음료나 음식은 장의 움직임을 빠르게 하고, 물과 전해질의 흡수를 방해하여 설사를 시화시킬 수 있습니다.  또한, 카페인은 수분이 몸에서 더 빨리 배출되게 하므로, 이미 수분이 손실된 설사 상태에서는 더욱 탈수를 유발할 수 있습니다. 따라서, 설사가 있을 때는 카페인이 들어있는 음료나 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

설사에 피해야하는 음식 - 매운 음식

매운 음식은 설사가 있을 때 피해야 하는 음식 중 하나입니다. 매운 음식은 장을 자극하고, 설사를 악화시킬 수 있습니다. 매운 양념이 들어간 음식, 칠리, 고추, 등은 장벽을 자극하고 기능을 방해하여 설사를 유발하거나 심화시킬 수 있습니다 또한, 매운 음식은 장의 움직임을 빠르게 하여 설사를 악화시킬 수 있습니다.

 

설사에 피해야하는 음식 - 알코올

알코올은 장을 자극하고, 탈수를 유발하여 설사를 악화시킬 수 있습니다. 알코올은 장의 움직임을 빠르게 하고, 장에서 물과 전해질의 흡수를 방해합니다. 이로 인해 설사가 심해질 수 있습니다. 또한, 알코올은 수분이 몸에서 더 빨리 배출되게 하므로, 이미 수분이 손실된 설사 상태에서는 더욱 탈수를 유발할 수 있습니다. 따라서, 설사가 있을 때는 알코올을 피하는 것이 좋습니다.

 

마치며

 

지금까지 설사에 도움이 되는 음식과 피해야 하는 음식에 대해 알아보았습니다. 이러한 정보가 건강한 식사 선택에 도움이 되셨기를 바랍니다. 하지만, 설사 증상이 계속되거나 심해질 경우에는 반드시 의료 전문가와 상의하시기 바랍니다. 건강한 하루 보내시길 바랍니다.

 

 

설사가 생긴는 이유와 예방,치료 방법

 

방귀가 많아지는 이유와 의심 질환 알아보기

 

변비 때문에 고민이시라면, 식이섬유가 많이 든 음식으로 해결