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건강한 삶303

약꿀로 알려진 밤꿀의 효능과 부작용 오늘은 약성이 뛰어나기로 유명한 밤꿀의 효능에 대해 알아보겠습니다. 밤꿀은 다른 꿀들과 비교하여 진한 갈색을 띠고 있어 한눈에 알아볼 수 있는 특징이 있습니다. 채취 시기는 주로 6월 초순부터 시작되며, 밤꽃이 피는 시기에 맞추어 채취합니다. 밤꿀은 다른 꿀에 비해 채취 시기가 짧아 많은 양을 채취하는 데 어려움이 있습니다. 또한 주변에 다른 꽃이 피기 시작하면 벌들이 다른 꽃으로 날아가기 때문에 관리도 어렵고 생산량도 부족한 편입니다.  밤꿀은 진한 만큼 짙은 향을 지니고 있으며, 다른 꿀에 비해 향이 좋지는 않습니다. 약간 쓴맛이 나지만 철분과 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어 있어 우리 몸의 다양한 질환에 도움을 줍니다. 오늘은 약꿀로 알려진 밤꿀의 효능에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 동의보감에.. 2024. 6. 3.
참외의 영양성분과 효능, 칼로리, 부작용에 대해 알아보기 참외는 5월부터 9월까지가 제철인 여름 과일로, 100g당 약 30kcal로 낮은 칼로리를 자랑합니다. 현재는 시설재배 덕분에 시기가 다소 변동될 수 있지만, 우리나라의 주요 생산지는 경북 성주로 알려져 있으며, 다양한 지역에서도 재배되고 있습니다. 참외는 주로 껍질을 깎아 생으로 먹거나 잘게 잘라 주스로 마시며, 주요 영양성분으로는 비타민C와 칼륨 등이 포함되어 있습니다. 한방에서는 참외의 꼬투리 부근을 이뇨제 등 약재로 사용하기도 합니다. 오늘은 참외의 효능과 영양성분, 칼로리와 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 참외의 영양성분  참외는 다양한 영양성분을 함유하고 있어 건강에 많은 도움을 줍니다. 주요 성분으로는 비타민C, 칼륨, 철분, 엽산, 베타카로틴, 폴리페놀, 플라보노이드 등이 있습니다. .. 2024. 6. 3.
올바른 호흡으로 운동 효과 높이는 방법 운동을 할 때 동작과 자세를 올바르게 하는 것만큼 호흡도 매우 중요합니다. 올바르게 호흡하면 운동 효과가 극대화되고, 부상 위험도 줄일 수 있습니다. 운동 종류와 강도에 따라 적절한 호흡 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 근력 운동, 유산소 운동, 유연성 운동에서 각각 올바른 호흡 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 근력 운동 - 힘 줄 때 숨 천천히 내뱉기  근력 운동을 할 때는 근육에 힘을 줄 때(수축) 숨을 내뱉고, 근육에 힘을 뺄 때(이완) 숨을 들이마시는 것이 기본입니다. 이는 근육의 수축과 이완 동작에 맞춰 호흡을 조절하는 방법으로, 한 번의 수축·이완 동작마다 한 번의 호흡을 실시하는 식입니다. 올바른 호흡 방법 1. 힘을 줄 때 숨을 내뱉기 : 근육에 힘을 주어 수축할 때는 .. 2024. 6. 3.
운동할 때 주의해야 할 점 : 활성산소와 노화 건강을 유지하고 젊음을 유지하기 위해 운동은 필수적이다. 그러나 모든 운동이 건강에 이로운 것은 아니다. 과도한 운동은 활성산소를 증가시켜 오히려 노화를 촉진할 수 있다. 활성산소는 신체의 정상 세포를 공격하여 다양한 질병과 노화를 유발한다. 이 글에서는 활성산소의 위험성과 운동 시 주의해야 할 점들에 대해 자세히 살펴보겠다. 활성산소란 무엇인가  활성산소는 산소 분자가 전자를 잃거나 얻어 불안정해진 상태를 말한다. 이러한 활성산소는 매우 반응성이 높아 신체의 세포와 DNA를 손상시킬 수 있다. 일반적으로 우리 몸은 항산화 시스템을 통해 활성산소를 제거하지만, 과도한 활성산소는 이 시스템을 무너뜨릴 수 있다. 활성산소와 노화의 관계 과도한 활성산소는 노화를 촉진한다. 활성산소가 세포를 공격하면 세포 기능.. 2024. 6. 2.
피로를 부르는 나쁜 식습관 5가지 활력이 넘쳐야 모든 일에 의욕이 생기고, 생산성도 높아집니다. 간밤의 숙면이나 규칙적인 운동은 몸에 활력을 불어넣어 주지만, 여전히 몸이 처지고 기운이 없다면 당신의 식생활을 점검해 볼 필요가 있습니다. 전문가들은 "우리의 몸은 음식으로부터 얻는 영양분과 에너지에 의존하기 때문에 무엇을 어떻게 먹느냐가 중요하다"고 말합니다. 여기서는 피해야 할 피로를 부르는 식습관 5가지에 대해 알아보겠습니다. 나쁜 식습관  섬유질 섭취가 부족하다 섬유질은 건강한 식단의 중요한 요소 중 하나입니다. 통곡물이나 견과류 같이 섬유질이 많은 음식과 함께 아침식사를 하는 것이 권장됩니다. 섬유질은 내장에서 지방과 당분의 흡수를 늦추는 필터 역할을 하며, 이는 에너지 수준을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 미국 예일대 예.. 2024. 6. 1.
중년층의 뇌 건강과 초가공식품 섭취의 관계 최근 연구 결과에 따르면, 45세 이상 중년층의 경우 초가공식품을 소량만 섭취해도 뇌 기능이 떨어지고 뇌 질환 발병 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 반면 가공되지 않거나 가공이 적게 된 식품을 섭취하면 뇌졸중 발생 위험과 인지능력 저하 위험이 감소하는 것으로 확인되었습니다. 초가공식품의 정의와 특징  초가공식품이란 여러 공정을 거치며 첨가제나 방부제 등을 첨가한 식품을 말합니다. 대표적인 예로 햄버거, 과자, 간편식 등이 있습니다. 이러한 초가공식품은 당분, 지방, 나트륨이 많이 들어가 열량이 높은 반면 단백질, 식이섬유 등은 상대적으로 적게 함유되어 있습니다. 초가공식품 섭취와 뇌 건강의 관계  뇌졸중 위험 증가 연구 결과에 따르면, 초가공식품을 가장 많이 섭취한 그룹은 가장 적게 섭취한 그룹에 .. 2024. 5. 30.
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