반응형 심혈관질환예방3 몸에 좋은 생선 5가지, 건강과 영양을 모두 잡는다! 우리 식탁에 자주 오르는 생선은 다양한 건강 효과와 풍부한 영양소로 사랑받고 있습니다. 특히 최근 미국 영양사들이 꼽은 몸에 좋은 생선 5가지가 주목받고 있는데요. 오늘은 정어리, 연어, 광어, 돔, 그리고 겨울철 별미로 꼽히는 방어까지 건강에 도움을 주는 생선의 효능과 섭취 방법을 알아보겠습니다. 1. 정어리 : 칼슘과 비타민D로 뼈 건강을 지키다정어리는 뼈 건강에 필수적인 칼슘과 비타민D가 풍부해 근육과 뼈를 튼튼하게 해줍니다. 100g당 약 25g의 단백질을 함유하고 있어 단백질 섭취에도 좋은 선택입니다. 이외에도 오메가-3 지방산과 타우린이 들어 있어 심장, 뇌, 관절 건강을 지원하며 피로 회복에 도움을 줍니다.스페인의 한 연구에 따르면, 매주 200g의 정어리를 섭취한 그룹에서 당뇨병 발병 위험.. 2024. 12. 16. 강낭콩 샐러드와 삶은 달걀 강낭콩 샐러드와 삶은 달걀을 함께 섭취하는 것은 매우 영양가 높은 식사로, 특히 단백질이 풍부해 근육 유지와 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 강낭콩과 달걀의 결합으로 동물성 및 식물성 단백질을 동시에 섭취할 수 있어, 각각의 단백질 공급원이 시너지 효과를 발휘하게 됩니다. 강낭콩 샐러드가 제공하는 다양한 영양소와 그 효과를 아래에서 자세히 살펴보겠습니다. 강낭콩과 삶은 달걀의 단백질 함량국가표준식품성분표에 따르면, 삶은 강낭콩 100g에는 약 8.46g의 단백질이 들어 있습니다. 여기에 달걀 2개의 단백질 함량은 약 13.49g입니다. 참고로, 고단백 식품의 대표주자인 닭가슴살 100g에는 약 22.97g의 단백질이 포함되어 있지만, 강낭콩도 상당한 단백질을 제공하며 식물성 단백질로서의 가치를 가지.. 2024. 9. 7. 아침 vs 저녁 : 단백질 섭취의 건강 효과를 극대화하는 방법 나이가 들수록 건강을 유지하기 위해 단백질 섭취가 매우 중요해집니다. 단백질은 우리 몸의 근육과 조직을 유지하고, 면역력을 강화하며, 신체 기능을 원활하게 하는 데 필수적인 영양소입니다. 그러나 많은 사람들은 단백질 섭취의 중요성뿐만 아니라 언제 섭취하는 것이 가장 효과적인지에 대해서는 잘 알지 못합니다. 이 글에서는 단백질을 아침과 저녁 중 어느 시간대에 섭취하는 것이 더 건강에 유익한지에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 단백질 섭취의 중요성단백질은 체내에서 여러 가지 중요한 역할을 수행합니다. 그중 가장 중요한 역할은 근육을 유지하고, 손상된 조직을 복구하며, 신진대사를 촉진하는 것입니다. 특히 나이가 들면서 근육량이 감소하는 현상, 즉 근감소증이 발생할 수 있기 때문에 이를 방지하기 위해 충분한 단백.. 2024. 9. 2. 이전 1 다음 반응형
