자고 일어나면 퉁퉁 붓는 얼굴 몸에 이상은 없을까?

얼굴이나 몸이 자주 붓는 경우, 그 원인은 단순한 수면 부족 이상일 수 있습니다. 특정 질환 또는 생활습관이 원인일 수 있는데요. 대표적으로 부기를 유발하는 질환에는 신장 질환을 의심해 볼 수 있습니다. 급성 사구체신염, 신부전, 신증후군 등은 신장에서 체내 노폐물을 제대로 걸러내지 못하게 하여 부기를 발생시킵니다. 또한, 심장 질환으로 인해 혈액 순환이 원활하지 않아도 부기가 발생합니다. 질환이 아니더라도 잘못된 생활 습관은 부기를 유발할 수 있습니다. 이를 특발성 부종이라고 하는데요, 오랫동안 한 자세로 앉아 있으면 혈액 순환이 원활하지 않아 부기를 유발할 수 있습니다. 이처럼 다양한 이유로 우리 몸은 부기가 발생할 수 있는데요, 그럼 얼굴이나 몸이 붓는 원인과 예방법에 한번 알아보겠습니다.

 

얼굴이 붓는 주요한 원인

 

얼굴 부기

 

얼굴 붓는 원인 - 수분 부족

수분 부족이 얼굴 붓는 원인이 될 수 있습니다. 우리 몸은 약 60%가 물로 이루어져 있어, 수분은 몸의 각종 기능을 정상적으로 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 수분 부족 상태에서는 몸이 물을 보존하려는 경향이 있어, 체내의 물분 밸런스가 깨지고 부기가 발생할 수 있습니다. 특히 얼굴 부위는 물분 밸런스에 민감하게 반응해 쉽게 부기를 보이곤 합니다.

 

얼굴 붓는 원인 - 염분 섭취 과다

염분 섭취 과다 역시 얼굴이 붓는 주요한 원인 중 하나입니다. 염분(나트륨)은 체내에서 수분 균형을 유지하는 중요한 역할을 합니다. 그러나 염분을 과다하게 섭취하게 되면, 체내에서 수분이 머무르는데 필요한 나트륨의 양이 증가합니다. 이렇게 되면 체내의 물분 밸런스가 깨져 부기가 발생합니다. 특히, 염분 섭취가 많은 식품을 섭취한 후에는, 몸이 이를 균형있게처리하기 위해 더 많은 수분을 필요로 합니다. 이 과정에서 체내의 수분은 부족해지며, 몸은 물을 보존하려는 경향을 보이게 되며, 이로 인해 부기가 발생합니다.

 

얼굴 붓는 원인 - 알레르기 반응

알레르기는 우리 몸이 특정 물질에 과도하게 반응하는 상태입니다. 이러한 과민반응은 피부, 코, 호훕기 등에서 다양한 증상을 일으킬 수 있는데, 이 중 하나가 얼굴 부기입니다. 특정 음식, 약물, 화장품, 꽃가루, 집먼지 등에 대해 알레르기 반응은 국소적인 부기를 일으킬 수 있습니다. 특히, 이런 물질에 대한 반응이 심해질 경우 아나필락시스라는 심각한 알레르기 반응을 일으킬 수 있는데, 이는 전신적인 부기와 함께 호흡곤란 등의 증상을 동반하므로 즉시 의학적 처치가 필요합니다.

 

얼굴 붓는 원인 - 수면 부족

수면은 우리 몸이 휴식을 취하고, 체력을 회복하며, 몸의 균형을 유지하는 중요한 시간이빈다. 충분한 수면을 통해 몸은 체내에 물분 밸런스를 조절하고, 세포를 회복하는 과정을 거칩니다. 특히 얼굴 부위는 이런 불균형에 민감하게 반응하여 쉽게 부기를 보이게 합니다.

 

얼굴 붓는 원인 - 스트레스

스트레스는 몸의 호르몬 균형을 깨트리는데, 이로 인해 몸의 수분 밸런스가 무너져 얼굴이 부을 수 있습니다. 특히 스트레스는 코티솔이라는 호르몬을 증가시키는데, 이 호르몬은 몸에 염증을 유발하고 이는 다시 부기를 촉진시킵니다. 또한, 스트레스는 수면 패턴을 방해하는 경향이 있습니다. 부족한 수면은 몸의 수분 밸런스를 맞추는 데 필요한 호르몬의 분비를 방해하므로, 이 역시 얼굴 부기를 유발할 수 있습니다.

 

얼굴이나 몸이 부으면 의심되는 질환은

 

부기 의심 질환

 

의심 질환 - 신장 질환

신장 질환은 체내 노폐물 제거와 수분 밸런스 유지 등에 중요한 역할을 합니다. 이러한 신장은 기능이 저하되면, 체내 노폐물이 적절히 배출되지 않고, 수분 밸런스가 깨져서 부기가 발생할 수 있습니다. 신장질환에는 여러 중류가 있지만, 대표적으로는 급성 사구체신염, 만성 신염, 신부전, 신증후군 등이 있습니다. 이러한 질환들은 신장에서 노폐물을 걸러내는 기능을 저하시키거나, 신장에서 필요한 호르몬을 제대로 생성하지 못하게 하는 등의 문제를 일으킵니다. 신장기능이 저하되면 소변으로 물분을 제거하는 능력이 떨어지므로, 다리나 발목, 눈 주변 등에 물이 차서 부기가 발생하게 됩니다.

 

의심 질환 - 심장 질환

심장 질환도 부기를 유발하는 주요한 원인 중 하나입니다. 심장은 우리 몸에 혈액을 순환시키는 핵심적인 역할을 하는데, 이러한 심장의 기능이 저하되면 체내의 혈액 순환이 원활하지 않아 부기가 발생할 수 있습니다. 심장 질환에는 여러 종류가 있지만, 그중 심부전이 부기를 유발하는 대표적인 예입니다. 심부전은 심장의 펌핑 기능이 약해져서 체내에 혈액이 충분히 순환되지 않는 상태를 말합니다. 이로 인해 체내의 혈액이 원활하게 순환되지 않아, 특히 하반신에 혈액이 쌓이게 되고 이는 다리나 발목의 부기를 유발할 수 있습니다.

 

의심 질환 - 갑상선 기능저하증

갑상선 기능저하증은 갑상선에서 분비되는 여러 호르몬 중 특히 '갑상선 호르몬'의 분비가 줄어드는 상태를 말합니다. 갑상선 호르몬은 신진대사를 조절하는 역할을 하기 때문에, 이 호르몬의 분비가 줄어들면 체온, 심박수, 신진대사 등에 영향을 미칩니다. 갑상선 기능저하증에서는 피부 진피의 '점다당질' 성분이 분해되지 않습니다. 이 성분은 수분을 끌어들이는 성질이 있기 때문에, 분해되지 않고 쌓이게 되면 이로 인해 피부가 부풀게 됩니다. 이는 특히 얼굴, 손, 발 등에 나타나는데, 이를 '미크세데마'라고 합니다.

 

의심질환 - 간 질환

간 질환 역시 부기를 유발하는 질환 중 하나입니다. 간은 몸의 해독기관으로, 체내의 독소를 제거하고 필요한 단백질을 생성하는 역할을 합니다. 간 질환에 걸리면 이러한 기능이 저하되어 다양한 증상을 일으키는데, 부기는 그 중 하나입니다. 간 질환에서는 간의 기능 저하로 인해 혈중 단백질인 '알부민'이 제대로 생성되지 않습니다. 알부민은 혈액의 액체 부분이 체내 다른 부위로 새어나가는 것을 막는 역할을 하기 때문에, 이가 부족하면 수분이 혈관 밖으로 새어나가 부종을 일으킬 수 있습니다.

 

부기를 완화하는 습관

 

부기 완화 습관

 

1. 충분한 수분 섭취 : 하루에 충분한 양의 물을 마시는 것은 체내 수분 밸런스를 유지하고, 부기를 줄이는 데 중요합니다.

2. 염분 섭취 줄이기 : 염분은 체내에서 물을 끌어들이는 성질이 있어, 과도한 섭취는 부기를 유발할 수 있습니다. 따라서, 염분 섭취를 줄이는 것은 좋습니다.

3. 규칙적인 운동 : 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고, 물분 밸런스를 유지하는 데 도움이 됩니다.

4. 스트레스 관리 : 스트레스는 호르몬 균형을 깨트려 부기를 유발할 수 있으므로, 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다. 운동, 명상, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리해보세요.

5. 충분한 수면 : 충분한 수면은 몸의 수분 밸런스와 호르몬 균형을 유지하는 데 중요합니다.

6. 건강한 식사 : 부기를 유발할 수 있는 음식을 피하고, 부기를 완화하는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 이뇨 효과가 있는 셀러리, 호박즙, 아스파라거스 등을 섭취해 보세요. 

 

부기 완화 음식과 나쁜 음식

 

부기 도움 음식

 

부기 완화 음식

1. 셀러리 : 셀러리는 이뇨 효과가 있어, 체내에 머무는 물분을 배출하는 데 도움이 됩니다.

2. 호박 : 호박에는 칼륨이 풍부하게 들어있어, 나트륨(염분)과 물분 밸런스를 조절하는데 도움이 됩니다.

3. 아스파라거스 : 아스파라거스에는 이뇨 효과가 있는 아스파라긴산이 들어있습니다.

4. 바나나 : 바나나는 칼륨이 풍부하여, 체내의 나트륨과 물분 밸런스를 조절하는 데 도움이 됩니다.

5. 오이 : 오이는 물분이 많고 칼륨이 풍부하여, 이뇨 효과가 있습니다.

6. 파인애플 : 파인애플에는 부기를 줄이는 효과가 있는 브로멜라인이 들어 있습니다.

 

부기에 나쁜 음식

1. 짠 음식 : 염분이 많은 음식은 몸에 물을 머무르게 하여 부기를 유발할 수 있습니다. 이에 속하는 음식으로는 가공식품, 인스턴트식품 등이 있습니다.

2. 카페인이 많은 음료 : 카페인은 수분 밸런스를 깨트릴 수 있습니다. 따라서, 커피나 특정 탄산음료 등 카페인이 많은 음료를 과도하게 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

3. 알코올 : 알코올은 이뇨 효과가 있어, 과도한 섭취는 몸의 수분 밸런스를 깨트릴 수 있습니다.

4. 설탕이 많은 음식 : 설탕은 염증을 유발하고, 이는 부기를 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 설탕이 많은 음식이나 음료의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

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